Jak zhubnout na břicho za dva týdny

Chcete-li rychle zhubnout z břicha , budete muset provést úpravy životního stylu , které lze snadno udržovat . Pravidelné cvičení a zdravé stravovací návyky jsou požadavky na úspěchu hubnutí . Vaším hlavním cílem by mělo být , jak se zbavit vrstvy tuku, který se skrývá vaše břišní svaly . Jen dělá břišní cvičení nestačí ke snížení žaludku tuku - budete muset začlenit do celého těla cvičením snížit váš celkový tělesný tuk . Pokyny dovolená 1

Vezměte v 500 až 1000 kalorií méně za den , jak zhubnout zdravým tempem . Podle internetové stránky Medline Plus , ztratíte 1-2libra týdně , protože 1 libra tuku má 3500 kalorií . Vyhněte se ztrátou více než 2 libry týdně . Ztráta více než 2 libry týdně je kontraproduktivní , protože v tu chvíli vaše tělo kopne do režimu přežití a začne ukládat tuk .
2

Jezte menší jídla , častěji . Vyměňte tři velká jídla denně šest menších jídel , aby se váš metabolismus aktivuje po delší dobu , a aby se zabránilo chutě .
3

konzumovat zdravé potraviny, které nebudou sabotovat výsledky . Vyberte si vlákno - bohaté , celozrnné výrobky , zelenina , ovoce , kuřecí maso , tuňák , krocan , syrové ořechy a olivový olej . Zahrnout zdravé hnědé sacharidů , nenasycené tuky a libové bílkoviny v každém jídle .
4

Přidat intervaly do kardiovaskulární cvičení rutiny . Proveďte 45 minut kardio denně , tři dny v týdnu . Přidat výtrysky vysoké intenzity kardio do rutiny - zrychlit vaše výkon do té míry , že nemůžete mluvit. Mějte to až na několik minut předtím, než spadne zpět do střední intenzity . MayoClinic webových stránkách uvádí, že intervalový trénink spálí více kalorií než běžné kardio , v kratším čase , takže máte rychlejší výsledky .
5

zvedat závaží pro zvýšení all -over svalové tkáně , která udržuje metabolismus aktivován, i když jste odpočinku . Trénujte své ruce s biceps kudrlinky a triceps rozšíření ; provádět vážené dřepy a výpady na nohy ; zaměřit se na záda s mrtvými vleky a ramen s jednoručkami lisů .
6

tón vaše břišní svaly tím, že dělá různé žaludku cvičení . Žaludek cvičení nepálí tuk z břicha , ale tvarovat a formovat pasu , takže tónovaný svaly ukazují, jakmiletuk je pryč . Proveďte drtí na horní části ABS , reverzní drtí na dolních abs , a otočných drtí pro šikmé .
7

Pijte tři až pět šálků zeleného čaje denně . Na zdraví tlustého střeva internetová stránka uvádí , že budete vypalovat navíc 70 kalorií denně , protože katechiny , látky v zeleném čaji , zrychlit svůj metabolismus .
8

Trvat několik minut , každé dvě hodiny nebo tak , zhluboka dýchat a relaxovat . Pobyt bez stresu , aby se hladiny kortizolu v těle zůstat stabilní a nezvyšují . Natural Health web pro ženy tvrdí, že kortizol ,stresový hormon , je spojena se ziskem tuku - . Hlavně kolem svého středu