Jak zhubnout tím, že jí 5-6 krát denně

Pokud se snažíte zhubnout , měli byste si pravidelné cvičení a jíst zdravou stravu . Ty by měly konzumovat pět až šest malých jídel denně místo tří velkých jídel . Pokud budete jíst často , váš metabolismus zůstává aktivní po celý den a budete mít více energie . Vaše hladina cukru v krvi zůstane stabilní a budete méně pravděpodobné, že dávají do chutě na výsledek - sabotáž potravin . Věci, které budete potřebovat
Plastové obaly na potraviny
zdravé občerstvení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Připravte si jídlo dopředu . Už jídla snadno dostupné , takže je méně pravděpodobné, že je přeskočit . Investujte do plastových potravinových obalů , takže můžete snadno přepravovat potraviny, pokud budete potřebovat .
2

Zvýšení počtu časy , které jíte každý den postupně . Jezte čtyři porce denně po celý týden a zvýší na pět malých porcípříští týden . Přidat další jedno jídloNásledující týden konzumovat celkem šest částí . Konzumujte malé jídlo každé dva až tři hodin denně úplný .
3

Vyhněte omezení celé skupiny potravin . Zahrnují komplexní sacharidy , jako celek - zrno chleba , hnědá rýže a celozrnné těstoviny . Konzumovat libové bílkoviny , včetně tuňáka , kuřecí a krůtí a jíst nenasycené tuky , jako je avokádo , syrové ořechy a olivový olej . Konzumovat sacharidy, bílkoviny a tuky v poměru 40:30:30 .
4

Zvýšení počtu opakování , které jíte podle rozdělení do jídla místo jejich přidání . Rozdělte své snídaně , obědy a večeře v polovině . Jezte polovinu své normální oběd sendvič jako jídlo a konzumovat druhou polovinu dvě až tři hodiny později .
5

Mějte zdravé občerstvení, jako jsou ořechy , ovoce nebo protein třese s vámi za všech okolností . Jezte je, když narazíte na chuť nebo místo jídla .
6

Proveďte kardiovaskulární a silový trénink cvičení , tři dny v týdnu . Běh , kolo , plavat nebo chodit po dobu alespoň 45 minut, aby se zvýšit váš metabolismus . Práce s činkami na zvýšení svalové tkáně a spalování tuků , i když jste v klidu .