Potraviny Sací kalkulačka na hubnutí

Počítání kalorií , a ujistěte se, jste spalování více kalorií každý den , než budete jíst , jepoměrně jednoduchý způsob, jak zhubnout . Je důležité udržovat přesný počet kalorií pro vše, co jíte ačkoli . Existuje mnoho komponent do této rovnice a několik možností, které můžete použít ke sledování vašeho denního příjmu kalorií . Spočítejte si kalorie Potřebné

množství denních kalorií , které potřebujete, se liší od těch, které potřebují někoho jiného . Váš lékař vám může pomoci přijít na to , nebo můžete nahlédnout online BMI (body mass index ) a denní potřeby Kalkulačka . ( Viz Reference 3 ) Vstupní vaše výška a váha a úroveň každodenní činnosti , a to vám dá hrubou aproximaci , kolik kalorií potřebujete udržet svou váhu . Pokud chcete zhubnout , musíte méně . Jak mnohem méně závisí na tom, jak rychle chcete zhubnout .
Výpočet snědených kalorií

S cílem zjistit, kolik kalorií jste jedli v den , můžete potřebujete počet kalorií za každou položku potravin , které jíte . Některé potraviny mají popisky, které Tento seznam . Pro ty , nezapomeňte si přečíst celý štítek , abyste se ujistili o skutečném počtu porcí jste snědli . Štítek vám řeknou, co představuje dávku a kolik kalorií každý porce má . Ale některé potraviny nemají popisky . Čerstvé ovoce , zelenina , maso z lahůdkářství nebo pult řeznictví , restaurace a potraviny nepřijdou s etiketami na potravinách. Existují webové stránky, které vám mohou pomoci tím, že vám skutečné potravinové štítky čerstvých potravin , jako jsou banány , a kalorie a nutriční informace pro potraviny z většiny běžných restaurací . ( Viz odkazy 1 a zdroje 1 )


kalorií z tuků , sacharidů a bílkovin

Kromě zmapování celkové kalorií , budete chtít sledovat kalorií , které pocházejí z tuků , sacharidů a bílkovin . Obecně platí , že chcete sacharidy , aby bylo 60 procent svých celkových kalorií , bílkovin se tvoří 10 až 20 procent , a tuk tvoří více než 30 procent svého denního kalorií . Etikety vám často říkají, počet kalorií z tuků , a někdy také ze sacharidů a bílkovin . Webové stránky počítadlo kalorií uvedené v odkazech a zdroje mohou také pomoci s touto informací .
Vedení sledovat It All

metoda old - school of sledování vašeho kalorií příjem může být stálenejlepší : udržet malý notebook seznam potravin a kalorií součty . Pokud jíte v místě, kde nemůžete odkazovat na kalorie , alespoň zapište potraviny a velikosti přibližné porcí , a můžete se podívat až kalorií později . Můžete si také koupit knihu, která obsahuje seznam běžných potravin kalorie , pokud jste často jíst on- The-Go . Další možností jeaplikace ( nebo aplikace ) , který běží na mobilním telefonu , pokud máte jeden . ( Viz zdroje 3 ) Některé z webových stránek uvedených v odkazech a zdroje vám umožní vytvořit si účet a vložtejídlo, které jíte každý den . Tyto stránky mají tu výhodu, že umožňuje sledovat trendy a snadno analyzovat věci, jako je kalorií z tuku . Možnost si zvolíte, jevěc osobní preference; Důležité je vybrat si jednu z možností , které budete používat , aby se přesný počet kalorií .