Jak se zbavit Tvrdohlavý tuk z nohou

Ztráta tuku z nohou může být obtížné a frustrující , protože to jetvrdohlavý prostor pro hubnutí v mnoha lidí . Nicméně, tam jsou techniky, které můžete vyzkoušet , jako je dieta a cvičení , které vám pomohou odstranit tvrdohlavý tuku , který má tendenci pohybovat kolem boků , vnitřní a vnější stehna , a nad koleny . Plastická chirurgie , jako je liposukce by měly být zkoumány pouze jako poslední šance techniky k odstranění nežádoucího tuku . Věci, které budete potřebovat
protein s nízkým obsahem tuku
nízkotučných mléčných
Zelenina
Ovoce
celých zrn
luštěniny
vodě
výkon zařízení ( volitelné )
Doktor ( za lékařskou radu )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Postupujte zdravé , s nízkým obsahem soli stravy . Zdravá strava jezákladem pro hubnutí . Bez ohledu na to , jak moc cvičíte , nebudete hubnout , pokud jste vynaložení více kalorií, než si vzít dovnitř potraviny zařadit do zdravé výživy jsou nízkotučné bílkoviny , celozrnné obiloviny , nízkotučné mléčné výrobky , zelenina , ovoce , luštěniny a srdce - zdravé oleje . Vyhněte zpracované potraviny , které obsahují konzervační látky a soli , a může způsobit nadýmání v nohách . Potraviny , jako jsou konzervované polévky , okurky , bramborové lupínky a většina koření obsahují vysoké množství soli . Podívejte se na záda etiketách zjistit, kolik soli obsažené v potravinách . American Heart Association doporučuje, že by dospělí měli konzumovat méně než 2400 miligramů denně .
2

Hmotnost - vlak třikráttýdně . Pokud budete pravidelně provádět cvičení , jako jsou dřepy , výpady , nohy výtahy a výpony , budetuk v nohou začnou transformovat do svalu . Vaše nohy budou vypadat štíhlejší a tónovaný . Nejlepší způsob, jak začít režim Silový trénink je tím, že získává pomoc osobního trenéra , který vás může naučit správné techniky pro dosažení optimálních výsledků , jakož i bezpečnost .
3

Zapojte se do vysoce intenzity kardiovaskulární cvičení po dobu nejméně 45 minut čtyřikrát až pětkrát týdně . Cvičení, které se zaměřují na nohou jsou sprint , běh nebo jogging, intervalový trénink ( opakované kontinuální přepínání z high - k nízké intenzity cvičení ) , a jízda na kole . Pokud nemůžete fyzicky provádět tato cvičení , mohou mít prospěch z činností, které mají nižší dopad na vaše klouby , jako je například použití eliptický trenažér nebo skákání na trampolíně mini .
4

začlenit další chůzi do vašeho každodenní život . Činnosti, jako je chůze se psem , chůze do skladu namísto jízdy a sekání trávníku mohou všichni pomáhají urychlit hubnutí proces v nohou .