Použití Odolnost Kapely k ​​odstranění břišní Hmotnost

Nemůžete odstranit břišní tuk přes jakékoliv konkrétní cvičení . Tato technika , tzv. " bodově snížení " jemýtus vyvrací desetiletí výzkumu a zkušeností . Nicméně , tím, že vykonává svaly břicha a zad , můžete vytvořit iluzi ztrátu tuku tím, že staví více atraktivní rámec pod tuku . Kombinací těchto tří cvičení s tradičními hubnutí techniky , můžete zmenšit a tón vašeho žaludku poměrně rychle . Věci, které budete potřebovat
odporu kapel
věstník
Zobrazit další instrukce
bránil drtí
1

smyčky váš odpor skupina kolem stabilní kotvu , jako je například pilíř . Postavte se zády k , ale ne směrem ,kotva .
2

Gripodpor kapela zvládá s každým rukou . Držte ruce na hrudi .
3

s nohama pevně zasadil , předklánět , až na hrudi je rovnoběžná s podlahou . Udržujte záda co nejrovnější .
4

Zpět na vstávání pomalu , odolává tahu kapel se dostat dvojnásobek výkonu z jednoho opakování .
5

Začněte tím, že dělá tři sady šesti opakováních . Upravte podle potřeby , aby se mírné cvičení .
Boční Twist
6

Položte odpor kapelu na podlaze . Krok jednu nohu na střed pásma . Vezměte obě rukojeti kapely v ruce naproti nohou , která je na pásmu .
7

bez ohýbání paže , zvrat v pase , dokud se díváte na stejné rameno, ruku , která je uchycení kapela . Měli byste se vykroutit z místa, kde jste ukotvena kapelu . Udržujte svůj krk vzpřímeně tak, aby vaše hlava je ve stejném směru jako hrudi .
8

Odšroubujte pomalu , odolává tahu kapely získat další výhody .
9

Do šesti opakování , pak změnit strany . Začněte s celkem ze tří sad , upravte podle potřeby .
Reverzní Šváb
10

Lehněte si na záda s nohama nahoru a ohnuté . Vaše stehna by měla být kolmo k zemi a vaše lýtka paralelně . Háček každou nohu přes jednu rukojeť cvičení kapely .
11

Posaďte se do krize . Loopcvičení kapela kolem horní části zad . Pokud je to nutné , spusťte jej přes jeden podpaží , aby se zabránilo uklouznutí .
12

Lehněte si a zároveň rozšiřuje své nohy . Nedopusťte, aby vaše podpatky nebo vaše ramena se dotýkají země . Počítat do pěti a vrátit se do polohy crunch .
13

Odolat tah kapely , když se vrátíte do polohy crunch .
14

tři sady šesti opakováních každý . Upravte tyto soubory jako vaše tělo potřebuje .