Jak Sledujte ploché bříško Dieta

ploché břicho dieta jevelmi populární dietní plán založený na počítání kalorií a strategické přidání mononenasycené tuky k jídlu . Navržený odborníky na prevenci ,ploché břicho dieta byla inspirována zjištění , žespotřeba mononenasycené tuky , obyčejně nazvaný MUFA , způsobí , že játra jsou efektivněji vylučovat tuky , LDL cholesterol a další toxiny z těla tak, že netvoří tukové shluky kolem střední části , která je , co se stane , když není přítomen MUFA v době jídla . Čtěte dál a dozvíte se zdroje těchto " dobrých tuků ", a jak se dali do práce na snížení tuku kolem břicha . Pokyny dovolená 1

vypít 2 litry vody, " drzá " denně po dobu 4 dnů . To jeskok začátek fáze ploché bříško Dieta . Chcete-li " drzý vodu , " přidá 1 lžička . čerstvě nastrouhaného zázvoru , 1 střední okurka , oloupané a na tenké plátky , 1 střední plátky citronu a 12 malých máta peprná opustí až 2 litry vody . Podáváme studené . A zároveň se těší na " drzý vodu" a odstranění přebytečné vody z těla , seznamte se s mononenasycených zdrojů mastných kyselin a naplánovat několik nabídek .
2

Určete mononenasycených mastných kyselin ( MUFA ) zdrojů . Jsou avokádo , olivy , tmavé nebo polosladké čokolády a specifické druhy ořechů ( mandlí , mandlové máslo , para ořechy , kešu máslo , robustní přírodní arašídové máslo , suché pražené kešu oříšky , suché pražené arašídy , suché pražené slunečnicová semena , lískové oříšky , makadamie , pekanové ořechy , piniové oříšky , pistácie , pražené dýňová semínka , hladká přírodní arašídové máslo , slunečnicová semínka , slunečnicová semena máslo , tahini a vlašské ořechy ) a oleje ( sezamový olej , arašídový olej , řepkový olej , olivový olej , olej z vlašských ořechů , pesto omáčka , světlice barvířská olej , sojový olej , slunečnicový olej a lněný olej ) .
3

Znát správnou velikost porce pro každého MUFA . Avocado = 1/4 cupOlives = 10Chocolate = 1/4 cupNuts = 2 tbsp.Oil = 1 polévková lžíce .
4

Naučte se používat každý MUFA . Avokádo může být nakrájené a snadno přidávat do salátů a sendvičů , nebo rozbil s limetkou a podávaný s hranolky . Olivy mohou být konzumovány přímo z nádoby pro snadné MUFA opravit . Čokoláda může být poskytnuta na třísky , kousky nebo hobliny . Hodit nějaké čipy v ovesných vloček nebo dát nějaké hobliny přes ovoce . Ořechy mohou být hodil do salátů , pečené v chlebu nebo snacked ven z vaku . Oleje jsou používány při vaření , smažení a míchání omáčku . Pokud uděláte ovocné nebo proteinové koktejly , přidejte olivový olej na ni jednoduchý navíc .
5

jíst 4 jídla denně 400 kalorií každý a přidat porci vašeho výběru MUFA do každého jídla .