Jak zhubnout a udržet váš žaludek Od jde měkká tuková tkáň

Existuje mnoho výstřelek stravy , které tvrdí, že vám pomůže zhubnout rychle , ale ty nejsou ani zdravé , ani udržitelné . Hladovějící sami by nikdy neměla býtmožnost , když se snaží zhubnout . Váš metabolismus se zpomalí vpravo dolů atělo se snaží ukládat jako tuk , jak málo živin se dostane do boje proti hladu . Na rozdíl od všeobecného přesvědčení , že není možné, svalů , nebo jiné tkáně , aby zase do tuku . Pokud váš žaludek se ochablé , jevýsledkem celkové zvýšení tělesného tuku . Pokyny
Dieta
1

jíst málo a často . Konzumujte pět až sedm menších jídel denně , aby se váš metabolismus vysoké a váš hlad na uzdě .
2

Zvyšte příjem ovoce a zeleniny . Nízký obsah kalorií a tuku , ovoce a zeleninu nabízejí velké množství vitamínů a minerálů , které jsou nezbytné pro zdravé tělesné funkce . Kromě tohovysoký obsah vlákniny pomáhá regulovat inzulínové odpovědi a podporovat zdravou funkci zažívacího .

Zpravidla se snaží naplnit polovinu talíř se zeleninou v každém jídle , s tolik různých jak je to možné každý den .

3

Odstraňte všechny jednoduché cukry nebo rafinovaných sacharidů z vaší stravy . To znamená, vysekávání všechny zpracované potraviny , sladkosti , koláče , sušenky , džemy , sirupy a pre - hotová jídla a omáčky .

Konzumovat komplexních sacharidů poskytovat své tělo s udržitelným zdrojem energie . Hnědá rýže , celozrnné pečivo a obiloviny a oves jsou všechny příklady komplexních sacharidů .
4

jíst dvě porce tučných ryb týdně . Makrela, pstruh , losos a sardinky obsahují všechny esenciální mastné kyseliny , známé také jako " dobré tuky ". Tyto kyseliny pomáhají rozkládat tuk do formy , která je jednodušší odplavit z těla .

Ořechy a semena jsou také dobrým zdrojem esenciálních mastných kyselin , ale omezit velikost porce pro jednu malou hrst , protože jsou vysoké kalorií a tuku .
5

Pijte hodně vody po celý den , aby vám spláchněte sodíku a tuky uložené v těle .

cvičení
klipart 6

Proveďte kardiovaskulární cvičení po dobu nejméně 30 minut každý den aminimálně třikrát týdně , podle doporučení amerického ministerstva zdravotnictví . Vaše cvičení by měla být na vhodné intenzitě , aby se pot způsobuje, ale je to možné , aby i nadále po dobu minimálně 30 minut . Jízda na kole , běhání a plavání jsou všechny příklady účinné kardiovaskulární cvičení, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů hubnutí .
7

Vytvořit odpor - vzdělávací program . Trénink s činkami pomáhá hustotu nárůst kostní hmoty , spaluje kalorie , zvyšuje metabolismus v průběhu fáze obnovy a zlepšuje celkovou tělesnou kompozici a pohodu .

Je nezbytné provést správnou techniku ​​, a v rámci možností svého těla , při cvičení se zátěží . Investujte v relaci s osobním trenérem nebo fitness profesionály, aby vám , jak začít .
8

Proveďte základní - posilovací cviky na podporu lepší držení těla a silnější celkovou postavu . Podmíněné vnitřní břišní vést vzhledu " nasává " , v žaludku . Začlenit základní cvičení do vašeho tréninku rutiny a vaše střední - sekce se objeví plošší v žádném okamžiku .