Jak ztratit 10 liber bez Pills

Není třeba se uchýlit k pilulky na hubnutí ztratit 10 liber . Dieta pilulky může být nákladné a jsou spojeny s několika zdravotním rizikům . Podle internetových stránek Newsweek , potenciální vedlejší účinky pilulky na hubnutí jsou infarkty , mrtvice a záchvaty . Vezměte bezpečný , přirozený způsob, jak zhubnout - začlenit časté cvičení a upravit své stravovací návyky . Pokyny dovolená 1

Snižte kalorický příjem o 500 až 1000 kalorií za den . Očekávat, že přijít o 10 liber. v pěti až 10 týdnů . Podle Medline Plus , ztratil více než 2 kg. týdně je nezdravé , a znamená, že jste ztratili svalové tkáně a hmotnost vody namísto tuku . Vaše tělo může také spustit drží na tuku , protože si myslí, že hladoví a neví, kdy to lze očekávat, že další jídlo
2

Jezte malé snídaně , oběd a večeře - . A přidat dva více malých jídel na svůj den , takže se spotřebuje celkem šest malých jídel denně . Jezte často ke zvýšení metabolismu hořet a vyhnout se pocitu hladu a dává do chutě . Jezte s nízkým obsahem tuku a non - mléčné výrobky místo plné tuku potraviny . Například , pít nízkotučné nebo odtučněné mléko místo plnotučného mléka . Vyměňte bílé sacharidů , jako je bílý chleba a bílá rýže s hnědých , jako tmavého chleba a hnědé rýže . Konzumovat libové maso , včetně kuřecího a krůtího místo tučné maso , jako je vepřové a jehněčí maso .
3

Limit nasycené tuky 20 g denně , a vyhnout trans-tuky úplně. Tyto tuky mohou způsobit nežádoucí váhový přírůstek - a zvýšit hladiny špatného cholesterolu v krvi a dát si na zvýšené riziko onemocnění srdce . Nasycené tuky většinou pocházejí z živočišných zdrojů , jako je hovězí , vepřové a jehněčí maso - a trans tuky lze nalézt na koláče , sušenky, koblihy , smažené potraviny a některé margaríny
4

Cvičení 45 minut denně. , tři dny v týdnu . Běhat, chodit , jezdit na kole nebo plavat , aby vaše tepová frekvence . Včetně cvičení ve vašem životním stylu urychluje hubnutí a zvyšuje váš metabolismus .
5

Přidat silový trénink do vašeho cvičením udržetaktivní metabolismus spálit celý den . Zvýšit svalovou hmotu , protože sval spaluje více kalorií než tuk . Zacvičte si celé tělo tím, že rozdělí své části těla v průběhu tří dní se pracovat ven . Vlak paže a ramena na pondělí , nohy na úterý a vaše břišní svaly a záda v pátek . Proveďte biceps kudrlinky na přední straně nadloktí a triceps rozšíření pro zadní stranu horní části paže . Výpady a dřepy bude fungovat vaše velké svaly na nohou a hrudníku lisy budou pracovat vaše prsní svaly .
6

Vyvarujte se nedostatečný spánek , protože nedostatek spánku vede k nedostatku energie a cítí unavený . Ty by měly dostat ne méně než osm hodin spánku za noc , protože nedostatek spánku stimuluje hormonální hladiny ghrelinu , který zvyšuje chuť k jídlu .