Jak ztratit 40 liber za 60 dní

Ztráta hodně na váze v krátkém čase bude mít mýtné na vašem těle , tak poraďte se se svým lékařem před zahájením výzvu . Ať hmotnost musí být ztracena rychle ze zdravotních důvodů , aby vypadala skvěle na vaši příští dovolenou na pláži , nebo obojí , kombinuje správné výživy a řádný výkon povede k úspěchu ve ztrátě 40 liber . 60 dní . Věci, které budete potřebovat
Hubnutí věstníku
měření pásku
Hmotnost měřítko
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zavázat se vaše změny životního stylu veřejnosti . Tím, že oznámí svůj nový cíl pro blízké přátele a rodinu , budete dostávat podporu a pomoc , která bude motivovat k dosažení vašeho cíle . Pronájem lidé vědí, že se chystá spáchat na hubnutí se také budete cítit větší odpovědnost za své činy .
2

Diskutovat vaše hubnutí plán se svým lékařem . Ona vám poskytne prostředky a nástroje , které vám pomohou na vaší cestě k lepšímu zdraví . Ujistěte se, že mluvit o případných zdravotních problémů, které mohou mít stejně . Lékař může také provést fyzikální vyšetření, aby zajistily, že nemáte žádné problémy, které bude brzdit váš pokrok .
3

Vezměte si své začínající měření a záznam je v hubnutí časopisu . Změřte si pas , boky , stehna , hrudník, horní část paží a svou váhu . To vám výchozí bod a umožní vám vytvořit konkrétní cíle na základě svých měření .
4

jíst méně kalorií . Chcete-li zhubnout , musíte spálit více kalorií za den , než spotřebují . Chcete-li to provést , omezit kalorie příjmu . Počet kalorií byste měli jíst závisí na vaší aktuální hmotnosti , ale nikdy byste neměli jít pod 1200 kalorií , bez ohledu na vaší hmotnosti .
5

jíst zdravěji . Chcete-li přijít o 40 liber . za 60 dní , a to nejen máte jíst méně , ale musíte jíst správné a ne konzumovat prázdné kalorie . Vyhněte se cukroví , rychlé občerstvení, tučné jídlo , červené maso a vybělené pšeničné výrobky . Naložit na ovoce , zeleninu , libové maso , ořechy , fazole , luštěniny a celozrnné pšenice .
6

jíst čtyři až šest malých jídeldenně . Jíst velké jídlo několikrátdenně , nechá vás hlad mezi jídly a více pravděpodobné, že občerstvení na nezdravé potraviny . Aby se tomu zabránilo , jíst čtyři až šest malých jídel po celý den . To vám pomůže udržet pocit hladu daleko, zatímco vám udržet z překročení svého limitu kalorií .
7.

alespoň 30 minut kardiovaskulární cvičení třikrát až pětkráttýdně . Kardiovaskulární cvičení jetyp cvičení, které dostane vaše bušení srdce a váš metabolismus spalování tuků . Běh, chůze , jízda na kole , švihadlo a plavání jsou vynikající kardiovaskulární cvičení .
8

posilovací cvičení třikrát až pětkráttýdně . Push- up , sit -ups , výpady , jógu a pilates jsou dobré způsoby budování svalové hmoty . Silový trénink je důležité, protože budování svalové hmoty zvýší množství tuku spálíte , i když nejste cvičení .
9

Zváží se a změřte se pravidelně . Nahrávání vaše měření na týdenní bázi vám pomůže sledovat váš pokrok , stejně jako vám vědět, jestli to, co děláte, je pracovat , nebo ne . Pokud nejsou výsledky uspokojivé , můžete snadno změnit svůj tréninkový plán na zvýšení hmotnosti.
10

Odměňte se , když se dostanete malé cíle . Pokud se budete držet vaše cvičení rutiny , nebo udržet pod hranicí kalorií po celý týden , aniž by chybí některé dny , odměňte se speciální léčbu na konci týdne . To vám umožní být hrdí na své úspěchy , stejně jako udržet vysokou motivaci , aby i nadále na hubnutí cesty .