Lehké cvičení plán , jak zhubnout
Mnoho Američanů je obtížné najít čas a energii na cvičení . Ve skutečnosti , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , 50 % dospělých Američanů nemají dostatek fyzické aktivity . Není divu, že " USA Today " odhaduje, že 62 % Američanů trpí nadváhou . Takže pokud jste jedním z těch , kdo nedává čas na cvičení , nebo jsou uvedení na kilo , možná budete chtít, aby zvážila změnu životního stylu . Přidání lehký tréninkový plán na každodenní rutiny , je nejlepší způsob, jak nastartovat hubnutí program . Množství aktivity
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí webových stránkách , dospělí potřebují 2 1/2 hodiny aerobní aktivity na středně intenzivním tempem, každý týden na udržení zdravého a aktivního životního stylu , který je obecně spojena s rozumnou hmotností . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí rovněž navrhuje začlenění silový trénink cvičení na dva dny v týdnu budovat svalovou hmotu . Na 2 1/2 hodiny aerobní aktivity mohou být distribuovány však raději celý týden v kurzu . Jakákoli fyzická aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci , zkracuje dech a způsobí, že se zapotit se při práci lze považovat za aerobní cvičení .
Druhy činností
Fyzická aktivita , která může počítat k naplňování 2 1/2 hodiny-týdenní cíle patří : čilého walkinglow působivé aerobik classesswimming kol ( napomalu mírným tempem ), jízda na kole ( na rovný povrch ) válečku bladingdancing
You
může být také schopen spočítat některé z následujících každodenních činností jako aerobní cvičení , pokud se vám podaří udělat, je svižným tempem : Čištění housegardeningwalking nahoru po schodech ( namísto použití výtahu )
Cvičení rutiny
aby se v každodenním životě , která bude mít za následek úbytek hmotnosti začlenil více fyzické aktivity , je důležité začít s plánem . Ty budou s větší pravděpodobností držet s jakýmkoli uspořádáním , pokud jste nastavili nějaké cíle . Začněte s závazku držet se cvičení světla plánu, dokud se dosáhnout vašich osobních cílů hubnutí , a pak dal plán v akci vytvořenímvzrušující , přitažlivá a dosažitelné rutina .
Důležité informace a výhody
Kromě fyzické aktivity , možná budete chtít , aby zvážila určité úsilí, aby jí výživně . Zaměření na zdravou výživu vám umožní maximalizovat úsilí vašeho tréninku plánu a dosáhnout vašich cílů hubnutí rychleji .
Existuje také několik zdravotních výhod zhubnout když dieta a cvičení , které patří , ale nejsou nejsou omezeny nanásledující : lepší sleeplower riziko srdečních onemocnění a diabetesreduces riziko vzniku některých cancersadds na kvalitu lifesetsdobrým příkladem zdravého životního stylu dětí a dalších rodinných příslušníků
