Jak snížit hmotnost &Fat

Nadváha může vést k řadě zdravotních problémů , včetně srdečních chorob , cukrovky a dokonce i problémy s plodností. To může také vzít emocionální daň , pokud vaše sebeúcta trpí nebo vaše váha vám brání dělat věci, které baví . Jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout a poslat svůj metabolismus do režimu spalování tuků je kombinací diety a cvičení . Trvalé hubnutí vyžaduje disciplínu a závazek k zdravější , aktivnější životní styl , ale ztrácí ty nechtěné liber mohou zlepšit celkovou kvalitu svého života . Pokyny dovolená 1

Jezte vyváženou stravu, která obsahuje čerstvé ovoce a zeleninu , libové bílkoviny a celá zrna . Poraďte se se svým lékařem , výživu nebo použijte on-line nástroj pro určení , kolik kalorií , které budete potřebovat každý den , jak zhubnout . Jak zhubnout , vaše tělo bude vyžadovat méně kalorií . Nicméně , časopis Health doporučuje, aby svůj denní příjem kalorií mezi 1400 a 1600 denně , které vám pomohou zhubnout bez pocitu hladový . Také se seznámili s správné velikosti porcí .
2

Získejte kardio . Cvičení , které zvýší vaše tepová frekvence jedůležitým krokem v hubnutí . Kardiovaskulární cvičení zahrnuje řadu aktivit, včetně chůze , běh, jogging , plavání a jízda na kole . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ( CDC ) doporučuje 75 do 150 minut středně těžkého až intenzivního intenzity cvičení každý týden na udržení hubnutí a zdravotní výhody . Vyberte činnost vás baví , aby vaše běžné snazší držet .
3

budovat svalovou hmotu . Svalová tkáň přirozeně spaluje více kalorií než tuk , a to i když jste v klidu . Můžete budovat svalovou hmotu přes silový trénink , a to buď s tradičními činkami nebo konvice zvony , nebo prostřednictvím cvičení, odporu , jako jsou pilates . CDC doporučuje silový trénink cvičení pro všechny hlavní svalové skupiny alespoň dvakráttýdně .
4

Poraďte se se svým lékařem . Diskutovat o své zdravotní problémy a své plány hubnutí s lékařem před zahájením jakékoliv diety či cvičením . Ujistěte se, že on nebo ona zná všechny aktuální zdravotní problémy a léky , které užíváte . Váš lékař může být schopen identifikovat zdravotní příčinu pro zvýšení tělesné hmotnosti ( např. podmínky, jako je hypotyreóza nebo syndrom polycystických ovarií , nebo léky jako jsou antidepresiva nebo kortikosteroidy ) . V případě potřeby Vám lékař může také doporučit dietu nebo cvičením , aby vyhovoval vašim potřebám .