Jak zhubnout s Easy cvičení za dva týdny

rozumná váha-ztráta Cílem je 1 až 2 liber na týden . Vzhledem k tomu, 3500 kalorií rovná asi jedna libra , musíte spálit extra 3500 až 7000 kalorií týdně ke splnění tohoto cíle . To znamená, že musíte vynaložit 500 až 1000 více kalorií za den , než si vzít dovnitř Při tomto tempu , můžete očekávat, že ztratíte 2 do 4 liber za dva týdny . Pravidelné cvičení vám pomůže spálit tyto kalorie navíc . Věci, které budete potřebovat
Krokoměr
Yoga mat
jóga bloky a popruh
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Přejít na svižnou procházku v dopoledních hodinách . Nebo použít přestávce po celý den jít na několik krátkých procházek . Procházka kolem vašem okolí , v domě nebo parkovišti v práci , kolem obchoďáku nebo na vnitřní nebo venkovní dráze . Použijte svůj krokoměr ke sledování počtu kroků, které chodí každý den . Dva tisíce kroků se rovná asi jednu míli. Doporučená cílem je 10000 kroků , nebo asi pět mil za den .
2

chodit nahoru a dolů po schodech , kdykoli je to možné . Můžete snížit intenzitu tím, že se po schodech pomalu, nebo zvýšit intenzitu tím, že jde rychleji, nebo dokonce jogging . Pokud se ocitnete bez dechu , nebo pokud vaše stehenní svaly hoří , pochod na místě na další schodiště přistání , dokud se budete cítit připraveni pokračovat.
3

Proveďte cvičení , jako je push-up , břišní drtí a dřepy . Tyto tělesné hmotnosti cvičení jesnadný způsob, jak získat odpor cvičení , protože není zapotřebí žádné vybavení nebo členství v tělocvičně .

Push-up umístěním rukou na podlaze , na šířku ramen , s nohama nataženýma za vy a nohy dohromady . Umístěte ramena přímo přes vaše ruce . Smlouva vaše břišní svaly , udržovat byt zpět , pomalu snižovat se k podlaze a pak stiskněte tlačítko zpět nahoru .

Zkracovačky tím, že leží na zádech s koleny ohnutými a chodidly na podlaze . Položte si ruce za hlavu . Smlouva vaše břišní svaly , schoulit se do horní části zad se zvedl z podlahy , a pak pomalu snižovat trup dolů .

Dřepy tím, že stojí s nohama mírně širší než hip - šířka oddělený . Smlouva vaše břišní svaly , umístěte váhu na paty , udržet rovný hřbet , snížit se , dokud vaše stehna byla umístěna rovnoběžně s podlahou a kolena jsou v souladu s druhý prst a pak rozšíří zpět nahoru .
4

do jógu cvičení , které můžete začlenit strečink s aerobní a odolnost cvičení . Jóga je snadno provést u vás doma , apouze požadované vybavení jejóga mat . Pokud jste na jógu nového , získat dobré jógy DVD učit se od . Pokud dáváte přednost vedení nebo sociální interakce , navštěvovat kurzy jógy v místním fitness nebo komunitní centrum . Volitelné vybavení , jako jsou bloky , nebo popruhem , může být použita k úpravě představuje pro ty, kteří jsou méně flexibilní . Bloky působit jako most mezi rukama a podlahou , apopruh může fungovat jako rozšíření mezi vaše ruce a nohy .