Jak se zbavit tuku Zpět na Úvod

Zpět tuk je neatraktivní , ale může být snížena pomocí pravidelného cvičení a správné výživy . Snížení tuku v samotném zad , také známý jako redukce místě , není možné . Tělo snižuje tuk ve vrstvách , tak aby ztratit tuk zezadu , budete muset snížit svůj all -over tělesného tuku . Hladovění diety ztratit tuk selhat pouze vede k větší tělesné hmotnosti . Pokyny
1

zhubnout postupně místo rychle snížit vaše šance na získání váhu zpět . Snižte příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií začít ztrácet až dvou liber. za týden . Podle přírodní Library of Medicine , ztratí víc než to za týden je nezdravé .
2

Vyhněte se nezdravé , zpracované potraviny , které vám bude získávat nebo držet hmotnosti místo , jak se zbavit toho . Drž se dál od cukru , smažené potraviny , nasycených tuků a jednoduchých sacharidů . Zvolte komplexní sacharidy , jako jsou celozrnné těstoviny a celozrnné pečivo , které se dlouhou dobu strávit a aby vám pocit sytosti na delší dobu . Jezte libové bílkoviny , jako je kuřecí maso a ryby a konzumují nenasycené tuky , jako je olivový olej a avokádo .
3

Sestavte si svůj kardiovaskulární cvičením na 45 minut denně , tři dny v týdnu . Běh nebo chůze na místě , jízda na stacionárním kole , nebo pomocí eliptický stroj nebo schodiště horolezec , pokud máte jeden doma . Pomocí cvičení DVD nebo prostě chodit nahoru a dolů po schodech . Proveďte cvičení, které přinese tepové frekvence nahoru . Kardio zvyšuje metabolismus a spaluje kalorie a tuk z celého těla , včetně zad .
4

Proveďte složené cvičení , jako je push up , výpady , dřepy , mrtvé vleky a lavice namáčí na podporu svého kardiovaskulární úsilí spalování tuků . Složené cvičení trénovat více svalů najednou . Pro svalů k udržení , potřebuje hodně energie , což vede k rychlému metabolismu po celý den . Trénujte všechny svaly v těle , tři dny v týdnu .
5

tón a utáhněte zadní s zadní cvičení . Zpět cvičení nemají spalovat tuk , ale pomůže posílil svaly prosvítat , jakmile se tělo tuku byl snížen . Proveďte Činka řádky , ležící Činka řádky a push up . Zahrnují cvičení , jako je například prkna a drtí , aby tón břišní svaly . Aby měl silné zádové svaly , budete potřebovat silné břišní svaly .
6

Používejte formování postavy spodní prádlo a oblečení , aby okamžitě zbavit zpět tuku a formování horní části těla . Tělo Frézování jsou k dispozici pro muže i ženy .