Jak vypočítat Hubnutí ztratit 1 libra . Za týden

Existují 3500 kalorií v 1 libra tělesného tuku . Chcete-li přijít o tuto částku do jednoho týdne , měli byste vytvořit energetický deficit 3500 v tomto týdnu , nebo snížit spotřebu kalorií o 500 kalorií denně . Deficit kalorií znamená celkovou spotřebu kalorií méně kalorií, než jste požívají . Tento deficit může být vytvořen tím, že jí méně nebo více výkonu , nebo dělat obojí dohromady . Pokyny dovolená 1

Vypočítejte počet kalorií spálíte za normálních podmínek za den . Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je zadat své údaje v jednom z mnoha on-line kalkulačky . Tento výpočet vyžaduje věk, váhu , výšku a množství tělesného cvičení .
2

Odečtěte 500 z tohoto výsledku vypočítat váš denní úhrn kalorií potřebných ztratit jeden liber za týden .

Sims 3

Mějte přehled o vašem příjmu kalorií a množství kalorií spálíte přes cvičení . Váš deficit může dojít prostřednictvím méně jíst nebo cvičení . Například , pokud se sníží občerstvení spotřebu potravin dostatečně snížit 300 kalorií ze svého jídelníčku , můžete získat zbývající deficit o dost cvičení spálit 200 více kalorií dosáhnout 500 za den .
4

Pokračovat váš režim deficit kalorií až ztratíte množství váhy vašeho přání . Je vždy lepší , aby dosažení tohoto trvalého energetický deficit kombinací snížení nezdravé kalorií , jako jsou ty od sladké limonády a snacků a aerobní cvičení .