Jak navrhnout Mini - Meal Dieta

Možná jste slyšeli , že jíst pět až šest mini - jídla každý den - místo tří velkých jídel - vám může pomoci zhubnout . Neexistuje žádný konkrétní vědecké důkazy o tom, že to je pravda , ale pro některé lidi , jíst menší častější jídla brání jim dostat příliš velký hlad , což může vést k přejídání . Můžete sledovat určitou mini - jídla dietní plán , nebo si můžete navrhnout vlastní kůži . Věci, které budete potřebovat
jídlo
Cooler
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Udělejte si seznam mini - jídla , které byste baví a že jsou vhodné k jídlu plánovat váš lékař doporučí . Pokud váš mini - jídla by se měl skládat z části bílkovin a část zdravé sacharidy , plus malé množství tuku ,dobrá volba by mohla zahrnovat krůtí sendvič na celozrnný chléb . Pokud váš mini - jídla jsou low- carb ,dobrá volba může obsahovat několik Deviled vejce a šálek listových salátů .
2

Pochopit velikosti porcí . Nejdůležitější součástí mini - jídla je znát odpovídající velikosti porcí . Na rozdíl od běžných jídel , která vyplní celou desku , mini - jídla musí být mnohem menší . Pokud si nejste jisti, " jak mini je mini " Váš lékař nebo odborník na výživu vám poradí .
3

Příprava jídla dopředu . Vzhledem k tomu, že budete jíst tak často , že je důležité mít zdravé , snadný-k - urvat pokrmy , které jsou připraveny dopředu . Připravte si velký kuřecí salát nebo udělat velkou dávku polévky - možná i dělení je úvod vhodné velikosti porcí - takžejídlo je vždy po ruce
4

Drž se nezpracované potraviny . . To znamená, že potraviny, které prošly minimální zpracování a nebyly výrazně změněny nebo upravenými lidmi . Obyčejný kuřecí prsa je relativně nezpracované , alekuřecí nuget není .
5

Vytvořte si jídla . Pro mini - jídla dietní plán , budete muset jíst k dispozici malá jídlo každé dva až tři hodiny. Odhadnout, kdy ty je čas na jídlo bude tak jste si jisti, že vám vejde do vašeho plánu . Jakmile jste se rozhodli na časy, které chcete jíst mini- jídla , začne jíst na tomto plánu .
6

plán pro stolování venku . Mini - stravování může být obtížné sledovat , pokud jste jídelní ven . Buďte připraveni k jídlu pouze část z jídla v restauraci . Vezměte si domů odpočinku s vámi na další mini - jídla později ten den nebo následující den .
7

Carry potraviny s vámi . Samotná podstata mini - jídla znamená, že se budete cítit hlad každé tři hodiny nebo tak . Pokud jste se na pochůzkách , nebo nákupy , pomáhá nést jídlo s sebou . Mnoho lidí, kteří jedí mini - jídla nést chladiče potravin, které se může rychle státmini - jídla , jako jsou ořechy , baby karotkou , ovoce a natvrdo uvařená vejce .