Jak snížit hmotnost 20 dní

Existuje mnoho výhod pro ztrátu nadváhy ; se budete cítit lépe , vypadat lépe a zlepší vaše celkové zdraví . Podle Národního obezity fóra , ztrácí jen 10 procent své tělesné hmotnosti snižuje riziko pro diabetes , srdeční choroby a vysoký krevní tlak . Zhubnout se postupně , s pomocí správné stravovací návyky a pravidelné fyzické cvičení , má za následek snížení tuku . Pokyny
1

spočítat, kolik kalorií jste užil palců Podle internetové stránky Medline Plus , můžete zhubnout zdravý způsob tím, že sníží příjem kalorií o více než 500 až 1000 kalorií za den . To vede ke ztrátě hmotnosti přibližně 1 až 2 libry týdně , protože 1 libra tuku má 3500 kalorií .
2

, které potraviny jsou dobré konzumovat , a jíst až šestkrát za den aby se váš metabolismus spalování tuků . Doplňte na zeleninu a ovoce , protože jsou málo kalorií a vysoký obsah vlákniny . Konzumovat libové bílkoviny , protože satiates a zabraňuje ztrátám svalové hmoty . Zvolte pomalé trávení , komplexních sacharidů než jednoduché "bílých" sacharidy . Nebojte se konzumovat nenasycené tuky nalezené v syrové ořechy a avokádo , protože vás zasytí a zpomalit trávení .
3

Začněte pravidelné kardiovaskulární cvičení rutiny . Cvičení na schodiště - horolezec nebo eliptické stroj nebo běh , kolo , plavání nebo chůze se dostanete na tepovou frekvenci a aktivovat váš metabolismus . Získat alespoň 30-45 minuta kardiovaskulární cvičení denně , tři dny v týdnu .
4

Zrychlete svůj metabolismus tím, zvedání závaží pro zvýšení svalové tkáně , která nutí váš metabolismus jít na plné obrátky a pracovat po celý den . Držet na plný tělesné hmotnosti zdvihací rutiny , kam zaměřit se na všechny části těla . Trénujte tři dny v týdnu a trénovat různé části těla pokaždé, když vlak . Přeskočit den po každém vzpírání cvičení , aby se svaly dostatečný čas na zotavení .
5

Přejít na posteli dost brzy , takže budete mít 7 do 9 hodin spánku v noci a můžete optimalizovat svůj výkon další den . Na webových stránkách Národní Sleep Foundation uvádí, že nedostatek spánku je spojeno se zvýšením chuti k jídlu, obezity , cukrovky , srdečních potíží a depresí .