Jak ztratit břišní tuk bez vybavení

Jak fit a hubnutí může být provedeno ve vaší domácnosti bez pomoci posilovny nebo výkon zařízení . Pokud jste nashromáždil tuk kolem břicha , budete muset provést úpravy svého jídelníčku , zatímco zahrnující kardiovaskulární a silový trénink aktivit . Vše, co musíte ztratit břišní tuk jezávazek na zdravé stravování a pravidelné cvičení . Pokyny
1

konzumovat výživné , s vysokým obsahem vlákniny . Strava s vysokým obsahem zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků vám poskytne energii, kterou potřebujete , aniž hmotnosti vám v přebytečných kalorií .
2

Snižte spotřebu sacharidů a zvýšit příjem bílkovin . Je prokázáno, výzkumníky v kanadské McMaster University , že když lidé " vyměnili sacharidů ve prospěch stejné množství bílkovin , které snížení celkové břišní tuk . " Vyměňte těstoviny , chléb , brambory a pečivo s kuřecím masem, ryby , fazole a vejce .
3

Vyhněte se cukru . Podle zdraví žen , " cukru zvyšuje produkci inzulínu , který zpomaluje metabolismus . " Pomalý metabolismus bude v rozporu s naší schopností spalovat přebytečný břišní tuk na rozumnou míru . Vystřihněte cukru tím, že omezí příjem soda , džus , sladkosti a dezerty .
4

Zapojit se do kardiovaskulární cvičení tři až pět čas každý týden . Zkuste cvičení na cvičení videa , běhání kolem vašem okolí , procházky s přáteli , chůzi do schodů v činžovním domě nebo tanec na vaše oblíbené písničky . Snažte se pohybovat mírným tempem po dobu nejméně 30 minut. Vaše dýchání by měla být hlubší , ale měli byste být stále schopen udržet konverzaci při cvičení .
5

Proveďte zkracovačky každý druhý den . Ležel na podlaze se vaše nohy zasadil a nohy ohnuté . Položte ruce za uši . Roll up z podlahy na základě smluv o vaše břišní svaly . Pauza , když se dostanete tak vysoko, jak je to možné , pak se pomalu nižší zpět na zem . Proveďte až 45 drtí každého zasedání .
6

Utáhněte vaše abs s jednoduchými kontrakcí . Ležel na zádech s nohama rozšířena rovné . Položte dlaně na břicho těsně pod pupík . Nadechněte se a sát váš žaludek do vaší páteře . Vydržte 10 sekund a pak uvolněte . Opakujte tento pohyb osm až 10 krát .
7

Posílit své nižší ABS s reverzní drtí . Ležel na podlaze s nohama rovně a vaše dlaně umístěna na podlaze vedle těla. Vydechněte a zvedněte nohy asi 10 cm nad podlahou . Držte je v této poloze pro napočítám do tří , pak se vrátit na zem . Opakujte tento pohyb osm až 10 krát každý druhý den .