Jak spalovat tuk ve spodní části břicha

Přenosná extra váhu kolem žaludku může ovlivnit svůj vzhled a zdraví . Podle Mayo Clinic , " získání tuku v břiše je velmi nezdravé , když ve srovnání s ostatními místech v těle . " Břišní tuk může přispět k celé řadě onemocnění , včetně rakoviny , diabetu a kardiovaskulárních chorob . I když si nemůžete na místě trénovat svůj žaludek , přijetí zdravá strava , pravidelné cvičení a silový trénink pomůže spalovat tuk a zlepšit celkový zdravotní stav , zatímco tóny dolní oblasti žaludku . Návod dovolená 1

cvičení po dobu alespoň 30 minut třikrát až pětkráttýdně . Kardiovaskulární aktivita je nezbytná pro spalování tuků . Začněte s nízkou intenzitou aktivity, jako je chůze , a práci si cestu až k běh, cyklistika , pěší turistika a tenis .
2

Restrukturalizace vaše strava . Vyhněte se jíst potraviny, které mají vysoký obsah nasycených tuků , cukru a jednoduchých sacharidů ( např. bílé těstoviny , chléb , koláče ) . Začlenit výživné , nízkokalorické potraviny, jako je zelenina , libové bílkoviny , zdravé tuky ( např. avokádo , lněný olej ) , celá zrna , ovoce a co nejblíže k osmi 8 oz. sklenic vody za den , jak se můžete dostat .
3

tón žaludek se drtí minimálně tři dny v týdnu . Položte se zády na podlahu a vaše nohy ohnuté . Zasaďte si nohy na podlaze , a proplétat prsty za hlavu . Zvedněte horní část těla z podlahy tak vysoko, jak můžete . Jemně sklopte se zpět na zem , a pracovat až tři sady po 12 opakováních .
4

Dotáhněte své spodní břišní svaly s reverzní drtí alespoň třikrát týdně . Ležel na podlaze s nohama rozšířené ven před vámi . Vydechněte a zvedněte nohy tak, že jsou asi 10 centimetrů nad podlahou . Držte nohy pozastavena po dobu tří sekund , poté uvolněte je dolů na zem . Práce až tři sady po 12 opakováních .