Jak zhubnout za měsíc a půl

Miracle diety a cvičení infomercials bude tvrdit, že můžete přijít drastické množství váhy během několika týdnů . Ve většině případů , to je prostě pravda . Ve vzácných případech , že se to stane , je to obvykle v nezdravém způsobem . I když nelze očekávat dramatické výsledky za měsíc a půl , tím, že jí méně kalorií a cvičení spálit více kalorií, než spotřebují , budete určitě vidět nějaký úbytek na váze během šesti týdnů . Pokyny dovolená 1

Zapište si stávající váhu a vynásobte toto číslo 6,23 , pokud jstemuž, nebo 4.35 , pokud jstežena . V samostatném sloupci , zapište vaši výšku v palcích a vynásobte to o 12,7 pokud jstemuž, nebo 4.7 , pokud jstežena . Přidat dohromady součty ze sloupce jedna a dva sloupce .
2

Vynásobte věku jste v letech 6.8 , pokud jstemuž, nebo 4.7 , pokud jstežena . . Odečíst toto číslo z konečného počtu od kroku 1. Toto číslo se nazývá váš BMR ; To jepočet kalorií, vaše tělo bude používat přirozeně působící svůj vylučovací , dýchací , nervové a další autonomní systémy, i když jste se ani nepohnul jediným svalem po celý den .
3

Přemýšlejte o své normální denní úroveň aktivity . Pokud jste velmi sedavé , vynásobte BMR koeficientem 1,2 ; pokud budete provádět pravidelné domácí práce nebo lehké cvičení jedno až tři dny v týdnu , vynásobte 1,375 ; vynásobit 1,55 , pokud budete provádět mírné cvičení nebo sportovat tři-pět den v týdnu ; pokud se podílet na těžké cvičení nebo jiné činnosti, šest nebo sedm dní v týdnu , vynásobte 1,725 ​​; pokud jsteprofesionální sportovec , zdraví trenér , nebo jinak zapojit do velmi přísné tělesné aktivity na denní bázi , vynásobte 1,9. Produkt násobení BMR a číslo fyzické aktivity jepočet kalorií, které budete potřebovat , aby konzumovat denně pro udržení aktuální váhu
4

Určete , kolik liber týdně můžete reálně a healthfully ztratit . ; přiměřený počet se pohybuje mezi jedním a tři liber každý týden . Vynásobte své týdenní liber ztráta cíle by 3500 , protože tam jsou 3500 kalorií v libře , a to vám řekne váš cílový týdenní energetický deficit . Rozdělte toto číslo 2 , jak budete řezání polovinu kalorií z toho, co budete konzumovat a pálení polovina těchto kalorií prostřednictvím cvičení .
5

Najděte si svůj denní cílový schodek vydělením týdenní dietní deficit tím, 7 . Odečíst toto číslo z vašich celkových kalorií potřebné k udržení hmotnosti od kroku 3 , aby zjistil , kolik kalorií byste měli jíst každý den . Začlenit dostatek každodenní činnost vypálit druhou polovinu svého potřebné deficit kalorií a sledovat liber rozplyne .