Jak ztratit 50 liber bez cvičení

Cvičení vám pomůže zhubnout , ale není to nezbytně nutné . Pokud jste zraněn , příliš zaneprázdněn , nebo jen nerad pracovat , můžete ještě zhubnout . To prostě znamená, že budete muset sledovat své kalorií a snížit zpět . Zkrátit vhodné kalorií ze svého jídelníčku a můžete očekávat, že bezpečně ztratit 50 liber za méně než jeden rok . Pokyny dovolená 1

Spočítejte si bazální metabolismus -množství kalorií spálíte od základních biologických funkcí - pomocí příslušného vzorce . Vzorec pro ženy je 655 + ( 4,35 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk v letech ) . U mužů je vzorec 66 + ( 6,23 x hmotnost v kg ) + ( 12,7 x výška v cm ) - . ( 6,8 x věk v roce )
2

vynásobte BMR koeficientem 1,2 , aby se váš denní kalorické potřeby na základě sedavým způsobem života . To vám dá počet kalorií, které potřebujete konzumovat pro udržení aktuální váhu .
3

konzumovat 500 až 1000 méně kalorií za den , než vaše každodenní potřeby pro údržbu . To bude přidat až ke ztrátě hmotnosti 1 až 2 liber za týden , což znamená, že lze očekávat, že ztratit 50 liber za 25 až 50 týden .