Jak cvičení zhubnout z boků

Nadváha na bocích ječastým problémem u žen , zejména těch, kteří měli děti . Nicméně , existujeřada cviků, které se specificky pomůže zhubnout a lásku rukojeti . Budete muset kombinovat zdravou , vyváženou stravu s výkonem pro dosažení nejlepších výsledků. Věci, které budete potřebovat
cvičení mat
jóga míč Sporty oblečení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Warm up své svaly s úseky . Začněte od krku a práci si cestu dolů tělo až ke kotníkům . Tím se zabrání hromadění kyseliny mléčné ve svalech abolesti pocit commonden po výkonu .
2

provést kardiovaskulární cvičení . To může být 30 minut běhu , výkonu chůzi nebo plavání . To se spálit asi 500 kalorií a pomůže vám zhubnout z boků nebo láska rukojeti oblasti . Můžete buď udělat v tělocvičně nebo venku. Ty by měly v ideálním případě to apo cvičení čtyřikrát až pětkrát týdně nebo více , pokud chcete rychleji zhubnout .
3

Položte váš cvičební podložku na zem . To může být buď v tělocvičně nebo u sebe doma .
4

Lehněte si na podložku s jedné strany těla na podlaze .
5

Vložte jógu míč mezi stranami vašich telat . Míč by měl odpočívat mezi vás, kolena a kotníky .
6

Vytáhněte míč směrem k hrudníku a pak zpátky do výchozí polohy . Měli byste cítit napětí ve vašich boků , které bude tón prostor . Opakujte 10 až 12 krát . Buďte za minutu . Pak se opakujedále 10 až 12 krát . Odpočinek po dobu dvou minut .
7

Pobyt na podložce , pohybu , takže ležíte na zádech s jednou nohou natáhl na podlahu . Druhá noha by měla být ohnuty tak, aby vaše noha je na zemi .
8

Oslovte dopředu , jako kdyby děláte posadit. Avšak místo toho, naklonil přímo vpřed , zatlačte ohnutou nohu ven se připojit druhou nohu na podložku . Opakujte 10 až 12 krát . Buďte za minutu . Pak se opakujedále 10 až 12 krát . Buďte dobu dvou minut . Měli byste opravdu cítit těsnost v kyčlích . To je dobré , protože svaly se pracuje a nakonec se objeví tónovaný .
9

Přesun z rohože a najít rovnou stěnu s jasným prostorem kolem . Tam by měla býtmezera cca metr nebo tři a půl metrů kolem vás . To by vám mělo udržet od pádu do ničeho , pokud nevyváženost mírně .
10

Umístěte jóga míč za sebe , ujistěte se, žemíč je zastrčený do oblouku zad .
11

Squat dolů ohýbání nohy v kolenou tak, že jste v sedě . Podržte po dobu deseti sekund a pak odstupte zpříma . Opakujte 10 až 12 krát . Buďte dobu jedné minuty . Pak se opakujedále 10 až 12 krát . Toto cvičení bude tón oba boky a stehna .