Jak vypálit břišní tuk za 2 týdny

Bitva na břicho boule může jistě být náročné . Nežádoucí tuk, který shromažďuje kolem břicha může zdát nemožné se zbavit . Zdá se, že žádné množství sedy-lehy nebo bez chuti jídla můžete dostat, že břicho se zmenší do velikosti bikiny plavky . Nicméně, s trochou vytrvalosti a některé tvrdé práce , můžete snížit , že břicho bouli . Zkontrolujte pevné stravu po dobu dvou týdnů spolu s oběma aerobic a cvičení s odporem , aby si plošší břicho . Pokyny dovolená 1

Snižte kalorický příjem . Za každých 3500 kalorií spálíte , ztratíte jednu libru tělesné hmotnosti . To znamená, že snížením kalorií o 500 denně po dobu dvou týdnů , ztratíte asi tři libry. Odhadnout, kolik kalorií jste v současné době náročné , a pak odečíst 500 . Snadné snížení přecházejí na dietní sodu , skákání vysoce kalorické šťávy , odstranění vysoce kalorické kávové nápoje z vaší stravy , omezení alkoholu a snížení lehkého jídla , jako jsou chipsy , preclíky a cukroví .
2

zvýšit váš metabolismus . Pokud vaše tělo si myslí, že hladoví , chce držet tuk . Proto nebude shodit břišní tuk , jak chcete . Nyní, když máte sníženou kalorií v kroku 1 , rozdělit toto číslo šest . Například , pokud jste s cílem jíst 1800 kalorií za den , chcete se snaží jíst šest malých jídel v okolí 300 kalorií každý . ( Můžete nastavit 150 - kalorické občerstvení v dopoledních hodinách pro 450 kalorií oběd později . ) Nicméně ,trik je šířit ty kalorie po celý den tak, aby jste vždy jíst .
3

jíst správné potraviny , jako je ovoce a zelenina , které jsou s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku .
4

Přidat kardio režim na své rutiny . Jak se vaše zvyšuje srdeční frekvence , vaše tělo začne spalovat tuk , protože se pohybuje na aerobní cvičení . Příklady aerobní cvičení patří jogging , jízda na kole , plavání , běžeckém pásu , kick box , nebo jinou činnost , která zvyšuje tepovou frekvenci po delší dobu (20 minut nebo déle . ) Pokud jstenováček na kardio , usilovat o kardio zasedání rovnající se 30 minut každý druhý den po dobu dvou týdnů . Meziprodukty mohou snažit po dobu 45 minut 10 krát během tohoto rozpětí . Aktivní jedinci v dobré kondici, může provést jednu hodinu kardiodenně po dobu dvou týdnů.
5

kombinovat kardio trénink se zátěží . Protože jedůraz mlátit břišní tuk , začlenit hodně sedy-lehy . Existuje mnoho variant sedy-lehy ( viz zdroje) . Standardní sit- up s rukama za hlavou bude pracovat na horní , střední a dolní břišní svaly . Boční oblouky s malými váhami bude pracovat na šikmé . Náročnější lidé mohou vyzkoušet " V - Ups ", kde můžete ležet na zemi a aby vaše tělo do tvaru "V" tím, že vaše ruce a prsty dohromady přes pasu . Pokročilé lidé mohou také provádět sklapovačky , které jsou na úhlu směrem dolů , kde se jejich hlava odpočívá pod jejich nohama na palubě .
6

Zůstaňte hydratované. Pijte mezi šest až osm sklenic vodydenně pro udržení správné buněčné funkce . Pijte více vody , pokud cvičíte těžce během tohoto úseku . Pití hodně vody pomůže flush toxiny z vašeho těla .
7

Uchovávejte soustředěný . Jak zkrotit břišní tuk za dva týdny se může jevit jako skličující úkol . Avšak tím, že žije okamžik za okamžikem a dělat pozitivní rozhodnutí, jídlo by jídle , budete dosáhnout svého cíle .