Jak ztratit šest liber

Neztraťte šest liber tím, že jde o havárii dietu, která slibuje rychlé hubnutí , pokud snížíte příjem kalorií drasticky . Nejen, že riskujete pádu do diety cyklu yo - yo , můžete se také učí Yourself špatné stravovací návyky . Jít na zdravý způsob a snížit svoji váhu úpravou svého životního stylu zahrnout dostatek pohybu a zdravé volby potravin . Pokyny dovolená 1

Dejte si nejméně tři týdny na to ztratit šest liber . Zdravé hubnutí je, když budete hubnout ve výši jedné libry na dvě libry na týden .
2

nahradit nezdravé potraviny zdravější alternativy . Grilovat , péct a grilovat vaše jídlo , místo smažení je . Jezte nemastný a nízkotučné potraviny místo plné tuku potraviny . Naplňte vláknové bohatých potravin, jako je ovoce a zeleniny . Nahraďte tučné maso s libové maso , jako je kuřecí maso a ryby . Jezte sacharidy brzy ráno , a aby jim komplexní , pomalé trávení sacharidů , jako je hnědá rýže a celozrnné pečivo .
3

Rozdělte šest malých jídel v průběhu dne a konzumovat jeden každé tři hodiny . Jíst často udrží váš metabolismus děje a učiním z vás cítit nasytit , takže je méně pravděpodobné, aby se chutě během dne .
4

zvýšit váš metabolismus tím, že dělá až 45 minut kardiovaskulární cvičení . Běhat, chodit , plavat nebo jezdit na kole , aby se vaše tepová frekvence . Kardio bude spalovat kalorie a tuk a vyvolat hubnutí .
5

tón vaše svaly zvedání závaží . Zvýšení svalové tkáně , protože svalů spálí více kalorií než tuk dělá . Čím více svalů máte , tím více kalorií spálíte .
6

odpočinek vaše tělo v noci , aby se mohl obnovit sebe od prvního dne a doplnit sám . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí stránkách doporučuje získat alespoň sedm hodin spánku každou noc . Nedostatek spánku stimuluje hormonů v těle , které zvyšují chuť k jídlu .
7

Pít osm 8- unce . sklenic vody denně na podporu trávení zdraví , pomáhají nést živiny do buněk a metabolizovat tuk . MayoClinic webových stránkách uvádí, že dehydratace může vést k odvodnění energie a pocit unavený .