Jak mohu ztratit 120 liber za 3 měsíce ?

Když nový rok přístupy , mnoho lidí si motivaci zhubnout a žít zdravěji . Existují lidé, kteří chtějí jen ztratit 15 až 20 liber marnost , a tam jsou jiní , kteří chtějí ztratit mnohem víc než to . To bude samozřejmě mítmnohem více práce , aby ztratit více než sto liber za krátkou dobu , ale to může být provedeno s dostatečnou disciplínu a motivaci . S těmito kroky , budete moci přijít o více než sto liber jaře . Návod dovolená 1

poraďte se svým lékařem . Musíte si být jisti, že lékař si myslí, že je to pro Vás bezpečné ztratit této významné množství váhy . To je velmi důležité, pokud jste nevyužil ve chvíli , pokud máte nějaké zdravotní problémy , nebo pokud jste starší člověk nebo těhotná ..
2

Začněte jíst menší porce . Jíst pět až šest malých jídeldenně . Podle pracovníků rodinný lékař , měli byste se snažit jíst 1 až 2 šálky zeleniny a ovoce , 1-2oz masa , a 2 - 3 oz z celých zrn při jídle . Vzhledem k tomu, že chcete ztratit velké množství váhy v krátkém časovém období , je nutné odstranit potraviny s vysokým obsahem kalorií a tuku dohromady. To znamená , že není s ani jeden kousek pizzy na večeři v sobotu večer .
3

Udělat cvičení svůj život . Nebudete schopni ztratit tuto částku hmotnosti rychle, pokud nechcete zahrnout intenzivní cvičení do vašeho každodenního života . To znamená, že musí vykonávat 5-6 den v týdnu po dobu asi 2 až 3 hodiny. Ukázat na běžeckém pásu nebo stacionárním kole hned po probuzení v dopoledních hodinách , a udělat další relace později večer . Také začlenit aktivity vás baví , jako je plavání nebo chůzi psa do vašeho každodenního cvičení čas .
4

Použijte hubnutí léky . Podle pracovníků Mayo Clinic , hubnutí léky jsou pro ty, kteří mají index tělesné hmotnosti vyšší než 30 , a těm, kteří mají zdravotní problémy kvůli své obezitě .