Jak zhubnout rychle od stehen &Bum

Ženy často ukládat tělesného tuku na jejich hýždě a stehna víc než na jakékoli jiné části svého těla . Nicméně , lidé mohli najít to problém , taky . Je možné snížit množství tuku uloženého v těchto oblastech tím, že změny do svého jídelníčku a cvičební režim . Britský National Health Service varuje před nárazových diet , obhajovat prodlouženým změny životního stylu a trvalý úbytek hmotnosti jako zdravý způsob, jak zhubnout . Věci, které budete potřebovat
rotoped nebo normálním kole
Zobrazit další instrukce
změnou svého jídelníčku
1

snížit příjem kalorií . Nadváha je způsobena nerovnováhou mezi počtem kalorií , které jíte, a počet kalorií , které používáte každý den . Jako obecné pravidloNHS uvádí, že ženy potřebují průměrně 2000 kaloriídenně a muži požadují kolem 2500 kalorií .
2

Vyhněte zpracované občerstvení pro ovoce a zeleninu . Běžné občerstvení , jako chipsy a čokoládu přidat velké množství tuku a kalorií do svého jídelníčku . A ujistěte se, že budete jíst vyváženou snídani - . Přeskakování snídaně sníží svůj příjem kalorií , ale to vám nepomůže ztratit tělesný tuk
3

spánku šest až osm hodin v noci a ve řídit hladinu stresu . Nedostatek spánku a vysoké napětí vyvolat zbytečné jíst a může také vést ke špatné volby potravin . Jakbrzy večer a naučit se meditovat nebo cvičit jóga vám pomůže spravovat vaše chutě a jíst lépe .
Step Up Your Úroveň aktivity
4 Pedál POWER štíhlé stehna .

Pravidelně cvičte , jak spálit kalorie a ztratit tělesný tuk . NHS doporučuje cvičení 30 minut alespoň třikráttýdně . Pro více intenzivní spalování tuků , začlenit vysokou intenzitu cvičení k odstranění většího množství tuku konkrétně z hýždě , břicho a stehna . Vysoká intenzita cvičení je jakákoliv forma aerobní nebo kardiovaskulární cvičení, které zvýší vaši tepovou frekvenci na 75 až 85 procent vaší maximální tepové frekvence . Měl by cítit náročné udělat, alerychlost nebo rychlost , při které můžete provádět cvičení se bude lišit v závislosti na vaší fyzické zdatnosti . Výzkum z UNSW doporučuje jízda na kole - ale existují i ​​jiné sporty jako běh a kickboxu , které mohou poskytnout vysokou intenzitou práce z příležitostí
5

Pedál na pět minut zahřát své tělo , pak alternativní osm . druhá sprinty s 12 sekund sloty uvolněné jízdě na kole . Opakujte tento vzor po dobu 20 minut a pak se cyklus pomalu pět minut vychladnout . Tento postup se třikráttýdně . Jako vodítko , většina žen, které provádějí přerušované cvičení pro UNSW rozběhl na šlapání rychlostí mezi 100 až 120 na odpor mezi 0,5 a 1 kg .
6

Run ztratit tělesný tuk a tón stehna a hýždě . Pokud jste se na spuštění byste měli vybudovat svou vytrvalost postupně střídavě běhání a chůzi po dobu 30 sekund nové . Vaše jogging intervaly může být zvýšen pokaždé , když jdete zaběhat . Ujistěte se, že máte dostatečné boty školení a , pokud jstežena,podporující sportovní podprsenka , než začnete.
7

Přihlaste se k kickbox nebo tai - bo třídě zbavit kil a zpřísnit vaše nohy a hýždě svaly . Kicking používá stehenní a zadek svaly při spalování hodně kalorií . Hledání on-line pro výuku ve vašem okolí , nebo koupit DVD cvičení cvičit doma .
8

Natáhněte nohy a zadek svaly Po cvičení ke zvýšení jejich tvar . Dlouhé , štíhlé svaly budou vždy vypadat lépe než krátké , vypouklé ty . Strečink také zlepšuje svalovou sílu a pružnost .