Jak se zbavit tuku z boků

Každá oblast žaludku je náchylné k akumulaci hmotnosti . Tuk na svých stranách je často odkazoval se na jako " lásku rukojeti . " Jakotermín napovídá , láska rukojeti jsouhrstka nadváhy na obou stranách těla . Jak se zbavit boční tuku vyžaduje přijetí zdravou , nízkotučnou stravu , cvičení pravidelně se zbavit nadbytečných kilogramů a tónování šikmé svaly s cílených pohybů . S trpělivostí a odhodlání , uvidíte výsledky v žádném okamžiku . Pokyny dovolená 1

začlenit kardiovaskulární cvičení do svého denního režimu minimálně třikrát týdně . Cvičení na střední úrovni po dobu nejméně 30 minut dělat cokoliv činnost vás baví . Chůze na běžeckém pásu , jízda na kole , turistika , hrát squash nebo dělat aerobik jsou všechny vynikající způsob, jak spálit kalorie .
2

tón vaše šikmé svaly dělat cvičení silový trénink alespoň třikrát každý týden . Šikmé jsou boční svaly břicha . Proveďte boční prkna tím, že se na pravé straně se vaše tělo naskládané svisle . Zvedněte na pravé předloktí a aby se vaše nohy na podlaze . Aby vaše levá ruka spočívá na vaší straně , zatímco vy rovnováhu v poloze . Smlouva vaše abs a držet pozici po dobu až 60 sekund. Opakujte na druhé straně .
3

Jezte zdravé výživy . Odstraňte potraviny, které jsou smažené , s vysokým obsahem cukru , příliš zpracovány ( např. pre - balené obědy , bramborové lupínky , fast food ) nebo s vysokým obsahem tuku . Místo toho , jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin ( např. vejce , fazole , ořechy , ryby ) , vláknina ( např. zelenina , celá zrna ) a zdravých tuků ( např. avokádo , přírodní jogurt ) .
4

Pijte alespoň osm sklenic vody každý den . Voda pomáhá , aby vám pocit plnější déle a zároveň zlepšit celkové fungování vašeho těla . Vyhněte se soda , káva , džus a sportovních nápojů . Místo toho , popíjet na vody po celý den .