Tipy držet dietu

Pobyt na dietu může být jedním z největších problémů zhubnout . Na začátku diety , motivace je silná , ale po několika dnech a mnoho pokušení , to stane se obtížné se soustředit na dlouhodobé cíle . Existuje několik věcí, které můžete udělat pro zmírnění stresu držet dietu a dosáhnout vašich cílů hubnutí rychleji . Buďte připraveni

Pobyt organizovaný a připravený vám pomůže zůstat na vašem jídelníčku . Obchod týdně pro vaše jídlo na celý týden , a přijmout zdravé svačiny a vody s vámi, když víte, že bude , a pokušení vysoce kalorické potraviny . Jezte zdravé svačiny mezi jídly , které jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny . Nenechte se dostat hlad , protože pak bude vhodnější zvolit vysokým obsahem cukru a vysokým obsahem tuku potraviny .
Set krátkodobých cílů

je velmi obtížné , aby zůstali na dietu , když se snažíte ztratit velké množství váhy . Cílem se zdá daleko a není možné dosáhnout . Proto je vhodné stanovit krátkodobé cíle 2-5 libry . a odměňte se nepotravinářské cenu pokaždé, když se dostanete jeden . " Hubnutí by měla být asi 1 až 2 libry . Týdně , " říká National Institutes of Health ( Resource 2 ) . Nicméně, ne nadužívání měřítko . Je nevhodný vážit sami sebe každý den . Elizabeth Josefsberg z weightwatchers.com říká: " Hmotnost kolísá z hodiny na hodinu a každý den. Skákání na váze příliš často se může stát frustrující a dostat se do cesty můžete vidět váš celkový pokrok " ( Resource 3 ) . Vážení se jednou za týden by měl býtcílem .
Jezte pestrou stravu

jíst stejné věci každý den může být monotónní a může vést k nezdravé volby . Jezte různé druhy ovoce a zeleniny . Klíčem k úspěchu je vybrat si potraviny, které jsourůzné barvy a potravin, které nabízejí širokou škálu živin . To vám pomůže odrazit nudu . Podle Nancy Clark na teamintraining.org , jíst pestrou stravu " vám pomůže konzumovat širší škálu živin ", který zvyšuje váš celkový zdravotní stav ( referenční 1 ) . Přestože výživa jevynikající výhoda , jíst různorodou skupinu potravin vám také pomůže držet se zdravé výživy .
Podívejte se na vaší stravě jako životní styl změně

Pokud vám vidět svůj jídelníček jako zdravý životní styl , bude to jednodušší držet se ho . Josefsberg napovídá, " Pokud zjistíte, že sní o dni, kdy jste dokončit , " přeformulovat tuto myšlenku a začít se soustředit na zdravé výživy . Pokud odmítají opustit , nakonec to všechno stane druhou přirozeností . Pusťte perfekcionismu a usadit se v Samozřejmě na celý život . " Myšlenka je , že zdravé stravování jezměna životního stylu , nedieta . Pokud budete mít tento názor , nebudete tak frustrovaný, když se dostanete mimo kurz , protožedalší jídlo je vždyzbrusu nová šance , aby se zdravou volbu .