Jak ztratit břišní tuk s proteinem

Kdo by nechtěl mít ostrý sadu šest-pack abs ? Byt břicho jeznámkou nejen atletiky a krásu , ale také dobré celkové fyzické zdraví . I když ne každý se narodí s úžasnou valchy , někdo může podniknout kroky , které pomáhají snižovat tvrdohlavý břišní tuk . Kromě cvičení , dobře - vyvážená strava , která zahrnuje bílkoviny může pomoci snížit břišní tuk a odhalit plošší bříško uvnitř. Věci, které budete potřebovat
kuře
Fish
Ovesné
Food časopisu
Svinovací metr
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Posoudit , kolik břicho tuk chcete-li ztratit . Změřte si obvod pasu s páskou opatření a , pokud je to možné , se měření obsahu tuku v těle v místní tělocvičně .
2

Kupte si potraviny s vysokým obsahem bílkovin . Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou kuřecí , ryby a fazole . Pokud získání svalové hmoty je takécílem , nezapomeňte jíst 1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den . Pro efektivní spalování tuků , jíst čtyři až šest malých jídeldenně místo tří velkých ty .
3

Snižte tuku a příjem prázdné kalorie . Zatímco jíst více bílkovin pomůže snížit břišní tuk , neustále brát v prázdných kalorií v položkách , jako jsou soda nebo tuk z fast food jídla mohou zastavit váš postup .
4

Sledovat svůj pokrok a nastavte podle potřeby . Mějte podrobný potravin deník o všem, co jíte . Zahrnout množství bílkovin a porovnat s mírou odbourávání tuků a upravit množství bílkovin , které jíte každý den, pokud je to nutné .