10 jednoduchých způsobů, jak zhubnout

" Nemůžete být nikdy příliš bohatí ani příliš tenký " jepopulární rčení . V dnešním rychle se měnícím světě naplněné multi - milion dolar reklamy cílení naše slabosti a lákavé nám dopřát na každém rohu , to může být problém dosáhnout vašich cílů hubnutí . 1 . Přestat pít výkrm nápoje

Přeskočit šlehačku na vašem ráno Starbucks , vyloučit , že denní odpoledne kolu , a nahradit večerní pivo s malou sklenkou červeného vína ( 85 kalorií ) . Co pijete počítá , aprvní ( a nejjednodušší ) způsob, jak snížit kalorie ze svého denního rozpočtu je udržet nápoje světlo . Místo kolu od stroje při práci , naplnit lahve s vodou a přidat 5 kalorií Crystal Light on- the- go sladidlo balení . Starbucks nabízí " hubená latte " vyrobené s mlékem bez tuku ( 100 kalorií ) , a víno ​​má více zdravotních výhod a méně nadýmání účinky než vysoce kalorické piva .
2 . Cvičení 30 minut třikrát týden

Lékaři se shodují , cvičení posílí vaše endorfiny a budete cítit , jako držet se plánu hubnutí . Zkuste se pohybují po dobu 30 minut , třikráttýdně . To znamená, že uvedení na vaše tepláky a zapotil . Snadné část o chůzi nebo běhu je, že nemusíte se připojit posilovnu nebo si koupit speciální vybavení . Nemusíte se učit nic nového . Vy už víte, jak chodit a běhat, a dělá jeden z těchto tří krát týdně vám pomůže zhubnout snadno .
3 . Zeptejte se své čítko Přátelé Co dělají

Většina tenké lidé nejsou jen rodí štěstí , že se naučili , co funguje a držet se ho . Co funguje je zelená zelenina; citron a olivový olej na salát na rozdíl od vysoce kalorické , s vysokým obsahem tuku obvazy; a sledovat příjem sodíku . Když už mluvíme o zdravé volby jesnadný způsob, jak začít , jak zhubnout .
4 . Jít po schodech

Zapomeňte na výtah . Místo , přičemž po schodech v práci spálí kalorií . Kanadská vláda dokonce zveřejnila webové stránky, které vám ukázat, jak zdravé je , aby se po schodech na místě vašeho zaměstnání . Můžete vypočítat přesně , kolik kalorií to trvá jít nahoru a dolů vlastní sadu schodů na odkaz v dolní části stránky .
5 . Jezte více ovoce a zeleniny

Jezte více ovoce a zeleniny insread vyšších kalorické potraviny . Podle CDC , " Je to pravda, že ovoce a zelenina jsou kalorií nižší než mnoho jiných potravin , ale obsahují nějaké kalorie . Pokud začnete jíst ovoce a zeleninu, kromě toho, co si obvykle jíst , přidáte kalorií a mohou získat . hmotnostklíčem k úspěchu je náhrada Jezte ovoce a zeleninu místo nějaké jiné vyšší kalorickou stravu " některé příklady občerstvení s 100 kalorií nebo méně : . .střední velikosti jablek ( 72 kalorií )střední velikosti banán ( 105 kalorií ) 1 šálek dušené zelené fazolky (44 kalorií ), 1 hrnek borůvek ( 83 kcal ) 1 šálek hroznů ( 100 kcal ) 1 šálek mrkve ( 45 kalorií ) , brokolice ( 30 kalorií ) , nebo papriky ( 30 kalorií ) s 2 lžíce . hummus ( 46 kalorií )
6 . Začněte Sledování příjem kalorií

můžete sledovat každý kousek jídla, dát do pusy s použitím různých volného on-line sledování kalorií programy . Livestrong.com ' s Daily Plate jeobzvláště stručné volba . S Blackberry aplikace , můžete přidat jídlo na cestách , a synchronizovat okamžitě do svého účtu online .
7 . Nastavte Fitness cíl

Najít 5K charitativní chůze nebo spustit ve vašem okolí , zaregistrujte se , a pak řekněte všem svým přátelům o tom . Oni vám pomůže udržet si motivaci udržet cvičení v rámci přípravy na fitness cíle . Přátelé podporující vás , je to další způsob, jak pomoci při hubnutí .
8 . Přejít na Victoria Secret

Jen přemýšlím o váleli v posteli s pěknou , ploché břicho jesilný motivátor pro každou ženu . Jen myslet na to, co úžasné věcičlověk ve svém životě udělá za vás , když má svůj vlastní Victoria Secret anděl vedle něj v posteli . Bitva se děje na vašem těle začíná s vaší mysli , takže se vaše mysl vystřelil při návštěvě Victoria Secret . Vyberte si oblečení, které budete Odměňte se , když dostanete vaše hubnutí cíl .
9 . Mějte deník

deníku se dostanete do kontaktu s tím, proč si přejídat , a to bude také vám něco produktivního dělat, když jste v pokušení jíst z nudy . Zkuste psát každý den a dokumentovat svůj postup hubnutí . Vedení cíle a termíny jsou silné motivátory . Vedení deníku jesnadný způsob, jak vám pomůže zhubnout .
10 . Just Do It !

Přestaňte číst tento článek a dostat se tam a udělat to . Dejte na své tenisky a hlavy až k trati . Zastavte se u obchodu s potravinami a naložit na baby špenátem a brokolicí zelný salát pro nízkokalorickou sýr zábal . Prozkoumejte on-line nízkotučné recepty a začlenit je do svého každodenního života . Hubnutí může být snadné .