Jak ztratit 13 liber za dva měsíce

Pokud máte nadváhu , ztrácí 13 liber . nadváhy po dvou měsících jerealistický cíl, který může být dosaženo tím, závazkem k pravidelnému cvičení a jíst zdravé potraviny . Zhubnout se budete cítit lépe o sobě a navíc , vaše zdraví bude také těžit z něj . Podle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , ztrácí jak malý jak pět až deset procent své celkové tělesné hmotnosti zvýší vaše hladina cukru v krvi , krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi . Pokyny dovolená 1

Snižte kalorický příjem o přibližně 800 kalorií ztratit 13 liber . za dva měsíce . Na webových stránkách CDC uvádí, že jedním kila tuku se rovná 3500 kalorií a zdravé hubnutí může být dosaženo tím, že ztratí více než 1 až 2 libry . týdně .
2

Nenechte zbavit se vyříznutím celé skupiny potravin nebo snížení váš příjem kalorií více , než je nutné . Vyměňte nezdravé potraviny zdravější alternativy . Pijte s nízkým obsahem tuku nebo nemastný mléko místo plnotučného mléka . Jíst hnědou rýži , zeleninu, ovoce a celozrnné těstoviny , které jsou složité " pomalé " sacharidy trávící a pro tebe lepší, než jednoduché sacharidy , které digest rychle a zvýšení hladiny inzulínu . Jezte libové maso , jako jsou krůtí a kuřecí maso místo tučné maso . Nepoužívejte vystřihnout tuky . Jezte nenasycené tuky , jako je ořechová másla a olivového oleje , které udržují zdravou hladinu cholesterolu v krvi a budete cítit plná .
3

cvičení tři dny v týdnu , jak zvýšit váš metabolismus . Chodit , plavat , běhat, jezdit na kole nebo využít kardiovaskulární vybavení tělocvičny , aby se srdeční frekvence nahoru . Cvičení po dobu nejméně 30 až 45 minuty každý den .
4

budovat svalovou tkáň začleněním vzpírání do svého pohybového režimu . Sval jetělo spálit více tuků , protože to nutí metabolismus zůstat aktivní po celý den . Cvičení všech částí těla tři dny v týdnu .
5

Vyhněte se pití alkoholu , protože nejenže to vyčerpat vaše energetické hladiny , ale také obsahuje mnoho prázdných kalorií a žádnou výživnou hodnotu .
6

Dopřejte si dostatek spánku , protože během spánku vaše tělo obnovuje sám . Musíte sedm-devěthodiny spánku každou noc , v souladu s Národní nadace spánku . Nedostatek spánku dělá unavený , a pak se váš metabolismus nebude fungovat na optimální úrovni .
7

Stick s cvičením a zdravé stravovací návyky , jak udržet vaše hubnutí , jakmile je vaším cílem bylo dosaženo . Aťsoučástí vašeho životního stylu .