Jak ztratit břišní tuk pro chlapy

Nejen, že je břišní tuk neatraktivní , to může vést ke zdravotním otázkám , jako je cukrovka , vysoký krevní tlak a spánkové apnoe . Jak se zbavit břišní tuk vyžaduje zdravé stravy a cvičením . Snížení tuku v jedné oblasti těla není možné , takže budete muset zaměřit na celé tělo , aby se ztratit , že břicho . Vypracování vám pomůže získat svaly , které zvýší vaši každodenní spalování kalorií a pomůže vám ztratit tuk po celém těle. Věci, které budete potřebovat klipart cvičení vybavení nebo členství v tělocvičně
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Upravte svůj jídelníček , aby váš denní příjem kalorií neexistuje z 25 procent tuku , 30 procent bílkovin a 45 procent sacharidů . Protein pomáhá nárůstu svalové hmoty a tuku vás udrží spokojeni déle a držet chutě na uzdě . Pokud budete konzumovat potřebné bílkoviny a tuky , budete automaticky získat dostatek kalorií . Vyhněte se omezující diety , protože to nastavit si k neúspěchu .
2

začlenit interval kardiovaskulární trénink . Místo toho, aby dělal 30 minut kardiovaskulární cvičení ve stejném tempu , přepněte na intenzitu vysoká krátkou dobu před přepnutím zpět do nízké intenzity pro jednu nebo dvě minuty. Udělejte to alespoň tři dny v týdnu . Intervalový trénink je výzvou pro tělo více , než stejný - tempo cvičení vůle . To bude také mít za následek více spálených kalorií . Můžete to udělat na běžeckém pásu , stacionární kolo , schodiště horolezec nebo eliptické stroje , a to i při běhání venku .
3

Přidat all -over silový trénink do vašeho cvičením pro dvě až tři dny v týdnu . Silový trénink zvýší svalové hmoty , která spaluje tuk po celém těle i po tréninku je hotovo. Zdravá strava vám pomůže snížit hmotnost , ale tím, že sníží množství tělesného tuku ztratíte tuk v oblasti žaludku .
4

břišní cvičení pro zpevnění a zpřísnění svaly pod prodejním břišní tuk . Jakmile se vaše břišní tuk roztaje , budou tyto svaly stanou viditelné . Cvičení může zahrnovat tradiční drtí , koleno - na - opak , kolena drtí , reverzní drtí , jízdních kol drtí a plavců .
5

Vlak horní část těla tím, že dělá lat pull - sestřelí a shybů . Tato cvičení se zaměřují na záda a ramena . Rozšířením na horní část těla ,pás se objeví menší . To se dostanete blíže k dosažení tohoto požadovaného tvaru "V" .