Jak ztratit 12 liber za jeden měsíc

Televizní programy, jako je " The Biggest Loser " pomáhat lidem rychle ztrácí významné množství váhy , ale můžete dosáhnout stejných výsledků doma , pokud jste ochotni dát v úsilí . I když to není chytré následovat agresivní hubnutí režimu po delší dobu , takže silné úsilí vám pomůže ztratit 12 liber za měsíc . Návod dovolená 1

Run alespoň hodinu každý den . Můžete rozdělit běh na 30 - minutové zasedání v dopoledních hodinách a další 30 - minutové zasedání ve večerních hodinách , ale ujistěte se, že si alespoň jednu celou hodinu běží každý den . ( Pokud si nejsteběžec , zkuste jinou formu kardiovaskulární cvičení , jako je jízda na kole . ) Budeš hořet dost kalorií ztratit asi jednu libru týdně nebo čtyři liber za měsíc .
2

Snížení počtu kalorií , které jíte každý den 1200 . Budete jíst méně , takže je třeba , aby se zdravé . Zaměřte se na ovoce a zeleninu , libové maso a ryby a nízkotučné mléčné výrobky . Chcete-li zajistit , že jste stále správné množství jídla , měření části opatrně . Můžete přijít o dvě libry týdně , nebo osm liber za měsíc , změnou svého jídelníčku, tímto způsobem .
3

Pít více vody , a jíst méně škroby a méně soli . Tím, pít více vody , dáváte svému tělu hydrataci , kterou potřebuje , a aby mu zabránila drží na zadržené vody . Tím, že jí méně škroby a méně soli , z nichž oba působí jako houba a nasákly vodu v těle , zabránit zadržování vody v tom, aby si váží více .