Jak zhubnout rychle a Bezpečně

Musíte udělat drobné úpravy na váš současný životní styl , pokud chcete zhubnout bezpečně a rychle . Začlenění správný typ cvičení a jíst správné diety vám pomůže přispět k vašemu úspěchu . Vyhněte se sníží příjem kalorií drasticky v naději, že zhubnout rychle . Hmotnost rychle ztratil , je často hmotnost vody a svalové tkáně namísto přebytečného tuku . Ty jsou také náchylnější k získání ztracené váhu zpět . Návod dovolená 1

Podívejte se , co jste vložili do úst . Vyhněte se jíst výkrm , zpracované a sladkých potravin , protože bude vám přibývají na váze . Užijte si zeleninu a ovoce , ryby a kuřecí maso a nenasycené " srdce - zdravé " tuky . Drž se od nezdravé jídlo a vařit , péct nebo grilu své vlastní jídlo , takže můžete ovládat velikosti porcí a surovin
2

Zapomeňte jíst tři velká jídla denně .; místo toho , mít malé porce každé dva až tři hodin denně . Jezte často , aby se chutě pryč , pobyt nasytit a udržovat váš metabolismus spalování tuků .
3

Kombinovat silový trénink a kardiovaskulární interval cvičení tři dny v týdnu . Zvedat závaží vytvořit svalovou hmotu , která spaluje více kalorií než tuk , i když odpočívají . Proveďte interval kardio , kde můžete přepínat mezi nízkou a vysokou intenzitou cvičení po dobu 30 až 45 minut. Jog 4 minuty na udržovatelné tempem a urychlit , aby rychle běžící tempem po dobu až 4 minuty. Budete spalovat kalorie rychleji s intervalový trénink , než budete s pravidelným kardio .
4

Pijte tři šálky zeleného čaje denně . Podle časopisu " Redbook " , katechiny látky v zeleném čaji zrychlit váš metabolismus, což vede rychlejší hubnutí .
5.

konzumovat alespoň 18 miligramů železa denně . Take multivitamin , železo doplnit nebo jíst libové červené maso , sojové ořechy a obohacené cereálie . Železo zvyšuje kyslík do vašich buněk , což vede k rychlému metabolismu .
6

Vyhněte se alkoholu , protože to ovlivňuje nervový systém, což vedlo k pomalejšímu metabolismu a snižuje hladinu energie . Pít osm sklenic vody místo , protože voda podporuje trávení a vyplavuje toxiny z vašeho těla .
7

Dejte své tělo alespoň 7 hodin spánku každou noc , takže se může obnovit v plném rozsahu a udržet chuť k jídlu ovlivňování hormony na uzdě . Podle Public Library of Science , nedostatek spánku stimuluje produkci ghrelinu , hormonu, který zvyšuje chuť k jídlu a snižuje produkci leptinu , hormonu, který potlačuje chuť k jídlu .