Jak mohu ztratit 50 liber rychle ?

Každý má své osobní důvody a cíle v životě , ale mnozí z nás se snaží žít zdravěji , lépe jíst a pravidelně cvičit . Pro některé lidi , je to, jak chtějí žít svůj život , a pro ostatní , je to nutnost , aby se zhubnout . Pokud hledáte rychlý pokles liber pro nejrůznější slavnostní události či příležitosti , je důležité, že to budete dělat správně, musí být nejen bezpečné , ale účinné . Návod
Příprava na hubnutí Cesta
1

navštivte svého lékaře , aby sev plné fyzické udělat, aby se ujistěte se, že jsou zdravé dost , kdo novou dietu a cvičební režim . Lékař může také zjistit ze zdravotních důvodů , proč můžete mít měli problémy zhubnout v minulosti , jako je například problém štítné žlázy . Promluvte si se svým lékařem o stravě a cvičení rutiny máte v úmyslu podniknout , a ujistěte se, že získat souhlas svého lékaře před zahájením nového režimu .
2

Obchod pro cvičení DVD , zařízení , oblečení a doplňků . Hledat cvičení DVD s cviky , které vás zajímají , jako je jóga , kickbox , nebo celého těla cvičebních programů , jako je P90X nebo Beachbody je " šílenství ". Hledat pohodlné cvičební oblečení , nějaké závaží , podložky na cvičení jógy , a cokoli jiného, ​​co si myslíte, učinícvičením mnohem zábavnější . Více vzrušený jste na tréninku , tím větší je pravděpodobnost, že k dokončení a držet s nimi .
3

Požádejte přítele, aby se k vám přidali na hubnutí cesty . Výzkum ukázal, že lidé, kteří pracují se s kamarádem je více pravděpodobné, že držet dietu a cvičební režim , a jsou spokojeni s tím, jak jejich trénink čas strávený . Další osoba může pomoci motivovat a udržet si od " pádu z vozu . "
4

umocní seznam potravin . Odstraňte všechny nezdravé potraviny z vaší kuchyně spíž , jako jsou bramborové lupínky , sušenky a cukr . Navštivte prodejnu s potravinami a zásob až na ovoce a zeleninu pro zdravé alternativy snacking .
Zahájením cesty k hubnutí
5

Cut svůj denní kalorický příjem . Přibývání na váze nebo ztráta je prostěčistá ztráta kalorií . Aktivní člověk potřebuje jíst více kalorií , než méně aktivního člověka , ale je důležité , že nemusíte překročit kalorický příjem v poměru k aktuální hmotnosti a vaší cílové hmotnosti . Spočítejte si kalorickou potřebu vody s on-line kalkulačku kalorií a držet se ho tím, že sníží své jídlo porce a jíst více ovoce a zeleniny , které obvykle obsahují málo nebo žádné kalorie . Výhodou je, že tyto potraviny obsahují vlákninu , která pomáhá očistit své tělo a zbavit kil rychleji .
6

Dávejte si pozor sacharidů a tuků . Když cvičíte , sacharidy jsouprvní hořet v tréninku , tak tím, že omezuje příjem sacharidů , vaše tělo bude moci zaměřit na spalování tuků místo sacharidů - pálení . Snížení příjmu tuků vám pomůže vaše tělo pokles libry rychleji , stejně .
7

Začátek cvičení . Začněte s nízkým dopadem cvičení budovat svou sílu a udržet nezranil sebe . 15-20 minut lehkého cvičenídenně vám pomůže zvýšit vaši vytrvalost a sílu , a bude to jednodušší , aby se na větší úkoly a intenzivnější cvičení , jak budete postupovat . Chcete, aby nedošlo ke zranění , takže nikdy přepracování vaše tělo . Pokud jste zraněn nebo vaše svaly jsou příliš ve stresu, může to sabotovat vaše plánované cvičení rutiny a hubnutí cíl .
8

Pijte hodně vody . Voda nemá žádné kalorie a pomůže očistit své tělo . Také , když budete pít sklenici vody před jídlem , to má vliv plnění , a může vám pomoci jíst méně a spokojeni dříve . To může jumpstart hubnutí ihned po spuštění to jako každodenní rutiny.