Vegan Hubnutí Dieta plán

Mnoho lidí věří, že vegani jsou kožní - a - kosti kvůli jejich zvířat bez stravy . Bohužel , vegani , stejně jako všichni ostatní, musí se dívat na to, co jedí , aby bylo možné udržet si zdravou váhu . Veganská strava je naloženo s proteiny, jako je tofu , tempeh , seitan , fazole a čočka , stejně jako sacharidy bohaté potraviny, jako je celozrnné pečivo , rýže a těstovin , z nichž všechny mohou přispět k přibývání na váze , pokud nejsou konzumovány s mírou . Nicméně, protože tyto potraviny jsou obvykle již poměrně lowfat , vegan hubnutí dietní plány jsou obvykle poměrně jednoduché zahájit . Kalorie

První věc, kterou byste měli udělat, je zjistit, kolik kalorií budete mít v na denní bázi . Pokud jste jako většina veganů , budete pravděpodobně dělat spoustu své vlastní jídlo , takže to není tak jednoduché, jak to zní . Použijte webové stránky, jako nutriční hodnoty zjistit, kolik kalorií v potravinách , které provedete . Mějte přehled o vašich jídel a zapište si vše, co budete jíst , a to zejména všechny ty malé náhodné kousnutí občerstvení můžete Munch na celý den . Pravděpodobně budete překvapeni , kolik kalorií budete konzumovat jen z pár kousků sám . Poté, co jste zjistili, váš kalorický příjem , porovnat ji doporučené denní dávky pro vaší výšce , váze , pohlaví a úrovni aktivity . Můžete si najít kalkulačka Chcete-li zjistit , že se na webových stránkách nutriční hodnoty stejně . Nastavte množství potravin, které konzumují na základě rozdílu mezi tím, jak moc jste v současné době jíst a kolik je doporučeno , vychází z kalkulátoru.
Výživa

Někdy vegani omylem věří, že mohou konzumovat co chtějí , protože nemají jíst takové vysokým obsahem tuku potraviny jako maso , vejce , sýr a jiné mléčné výrobky . I když je to jistě pravda, že veganská strava je obecně nízkým obsahem tuku , příjem tuků je pouze jedním aspektem hubnutí . Kdykoli budete konzumovat více něčeho , než vaše tělo potřebuje fungovat , je buď vyloučí jako odpad nebo skladovány . Často , je uložen jako tuk . Takže , i když low- carb diety nejsou nutně zdravé , tam je něco, co je třeba říci , že jíst celý bochník celozrnným chlebem . Rovnováha je klíčem . Jezte často , malé , vyváženou stravu a přestat jíst , když jsou plné , nebo i dříve, pokud jítemnohem více , než byste měli být . Zvýšení váš příjem zeleniny může opravdu pomoci , stejně jako zelenina jsou velmi bohaté na vlákninu a pomůže vám pocit sytosti .
Cvičení

Kardiovaskulární cvičení je životně důležité, aby každý váha-ztráta program. To může být obtížné s náročným životním stylu najít čas na cvičení , ale naštěstí nemusíte dělat všechno najednou . Pokud se rozhodnete , že budete potřebovat 40 minut kardio pět dní v týdnu , můžete zlomit to po celý den . Dalo by se jít na 20 minut běhat ráno , pak pěšky do a ze svého oběda . Nebo můžete strávit 30 minut hrát fotbal a další 10 běh do a ze svého auta , když zapomenete na fotbalový míč . Ať už se rozhodnete udělat , ujistěte se, že začlenit kardiovaskulární cvičení do svého týdenního režimu . Možná zjistíte, že se zvýší vaši energii a budete lépe spát v noci , kromě výhod hubnutí .