Má běh na kopcích můžete ztratit kalorie ?

Běží na kopcích mohou zničit kalorie , pokud jste se na tuto výzvu . Zatímco mírné aerobní aktivita na rovinném pozemku , jako je běh na dráze nebo na běžícím pásu , je efektivní pro spalování kalorií , přidání kopce do běžícího rutiny je výrazně efektivnější . Vezměte si kardio na další úroveň spalování kalorií s kopce běžícího tréninku . Spálených kalorii podle Běh

Aerobní cvičení , jako je běh , jenejúčinnější způsob, jak spálit kalorie . Ale můžete spálit ještě více kalorií , když si vaše aerobní aktivita obtížnější . Přidání kopce do běžícího rutiny bude určitě zvýší výzvu . Pro každý nárůst 5 procent do platové třídy -malé změny v topografii - můžete spálit až pět více kalorií za minutu , než běží na rovinatém pozemku . Vezměte si kratší , vyšší kroky , než byste na úrovni pozemku a swing ruce důrazněji , aby co nejvíce z vašeho tréninku .
Svaly spálit kalorie

Kromě toho, že kopce tlačit svou tepovou frekvenci a spotřebu kyslíku zvýšit , ale také výzvou vaše svaly více než běh na rovinatém pozemku . Vaše čtyřkolky namáhat , aby se zasadila své tělo do kopce , který vám pomůže vytvořit silnější stehenních svalů . To jeobrovský bonus pro spalování kalorií , protože svalová tkáň spálí více kalorií než tuková tkáň . Zvýšením své síly s kopce běží , budete zvýšit množství svalové tkáně v těle , zvyšuje schopnost vašeho těla , aby efektivněji spalovat kalorie .
Break it up

Běh nahoru má mnoho výhod , ale je také velmi obtížné . Ujistěte sevětšinu svého času a energie tím, že dělá běží sprinty na krátkou dobu do kopce s ​​intervalovým tréninkem . Po běhání zahřát po dobu 10 minut , běh do kopce rychle po dobu 20 sekund . Procházka svižně po dobu dvou minut a poté opakujte tento čtyři vícekrát , zapínání a vypínání mezi krátkých pevných cyklů adelší zotavení chodí celkem pět sprintů . Spojíte-li tato dvě míle běží na rovinném pozemku můžete pochodeň až 340 kaloriírelace . Můžete skončit šťastnější běžec , příliš , protože s vysokou intenzitou intervalový trénink byl spojen s větší požitek z běhu .
Nedostatek kyslíku

Ty by měly být pozor, běh do kopce , které jsou umístěny ve vysokých nadmořských výškách . Kyslík je těžší přístup kvyšší máte , a to může vést k hypoxii . Hypoxie jenedostatek kyslíku v těle , což může mít za následek únavu , zranění a dokonce i smrt . Pokud máte pocit závratě , točení hlavy nebo jako nemůžete vidět velmi dobře , zatímco běží na vyšší nadmořské výšce , dejte si pauzu . Hill - běh jeefektivní metoda pro spalování kalorií , ale měli byste dbát na své zdraví a bezpečnosti při nástupu na tomto náročném cvičení .