Jak ztratit 25 liber tuku

Zhubnout jenáročné úsilí . Ztratit 25 liber . tuku, by mělo být provedeno ve zdravém a realisticky . Crash diety získají pouze rychlé výsledky , ale nepovede k dlouhodobému hubnutí . Místo crash - diety , zaměřit se na vaše zdraví . Vyživují vnitřní a vnější jíst nezpracované potraviny a stále více cvičení . Podle Davida Katz , MD , ředitel Výzkumného centra pro prevenci , dělat méně hlásat a více plánování ztratit tuk . Věci, které budete potřebovat
krokoměr
Zobrazit další instrukce dovolená 1

vypočítat a rozdělit si denní kalorie a distribuovat je mezi jídly a občerstvení . Vaše kalorické cíle by měly být stanoveny lékařem nebo odborníkem na výživu . Nikdy jíst méně než 1200 kalorií za den . Zapište si všechno, co budete jíst v malém notebooku po celý den .
2

intenzivní aerobní cvičení po dobu 60 minut , pět dní v týdnu . Cvičení by mělo zvýšit svou srdeční tep , a udělat to tak, že můžete pokračovat v konverzaci , s cílem pomoci ztratíte 25 liber . Některé příklady aerobní cvičení patří vodní aerobik a jízda na kole .
3

zvýšení konzumace bílkovin . Čisté zdroje bílkovin jsou syrovátkové bílkoviny prášky , vejce a kuřecí maso . Protein je sytící a udržuje si plnou déle . To také udržuje stabilní hladinu cukru v krvi a vede k nižší spotřebě prázdných kalorií .
4

nosit krokoměr . Vidět , jak moc jste se chodí každý den můžete udělat pěší více zábavy a povzbudit vás chodit více . Zkuste a přijmout 10.000 kroků každý den . To by nemělo nahradit jinou pohybovou aktivitu , ale přidat k tomu .
5

Jezte zdravé tuky . Přidání těchto tuky , jako je avokádo a olivový olej vyživuje pokožku a vlasy . Zdravé tuky může snížit chuť k jídlu, jako jsou plnění . Oni mohou také se budete cítit citově spokojeni , protože tyto tuky mohou ochutnat nesmírně potěšující .