Co jeObjemový Dieta

?Objemový dieta jepopulární nový typ stravy , který byl vyvinut lékaři a dietitians jako dietní řešení pro lidi, kteří mají potíže pocit plný , zatímco oni jsou na dietě . Objemový Dieta používá jednoduché principy, které pomáhají spustit tělu pocit sytosti , a jedlouhodobý plán, který nevyžaduje drastické snížení kalorického příjmu . Funkce

Objemový Dieta se zaměřuje na stále větší uspokojení z jídla a zároveň spotřebovává méně kalorií . Dieta se zaměřuje na snížení kalorického příjmu vyplněním žaludek s jídlem , které má nízký počet kalorií na gram , což vám umožní konzumovat větší množství potravin , které vám pomohou cítit plnější .
Zásad

principy objemového strava jsou založeny na rozumných stravovacích možností , a tento plán je určen pro zaměstnané s režimem zdravé mírné cvičení . Při použití objemového stravy , měli byste dávat pozor na počet kalorií na gram potravy . Potraviny s nízkým počtem kalorií na gram obvykle obsahují hodně vody a vlákniny . Objemový Dieta rovněž vyzývá k navýšení spotřeby vody , což naznačuje 48-60oz vody za den, což představuje 8 až 10 šesti - oz . sklenice water.Dieters využívající metodu objemového by se měly vyvarovat přidávání tuků , jako je olej nebo máslo na jejich jídlo . Ačkoli dieta vyzývá, aby 20 až 30 procent z potravinových kalorií , aby se z tuku , by měla zdravé volby potravin poskytnout dostatek tuku v potravě, aby splňovaly požadavky na tuku kalorií . Objemový plán rovněž naznačuje, že 15 až 35 procent z celkového kalorického příjmu by mělo pocházet z bílkovin , a ne méně než 55 procent kalorického příjmu by měly pocházet z carbohydrates.You by měly vést potraviny deník o tom, co jíst během dne a plán vaše jídlo dopředu , takže nemusíte mít problémy splnit Vaše požadavky Objemový Dieta , když jste v práci nebo na cestách .

potraviny jíst

Objemové Dieta požaduje vysokou vlhkostí potraviny s velkým procentem vlákniny . Objem ve vodě a vlákna potravin, přidat do své velikosti , čímž se snižuje počet kalorií na gram a naplnění žaludku . Vysoce vlhkosti potraviny jsou čerstvé ovoce a zelenina s vysokým obsahem vody , včetně rajčata, brokolice , celer , a greeny jako salát a cabbage.For sacharidů , vhodné potraviny patří celozrnné těstoviny a rýže , s vysokým obsahem vlákniny chléb a cereálie , non - krém na bázi polévky a saláty s malou nebo žádnou oblékání . Maso a mléčné výrobky spotřebovány v rámci plánu Objemový Dieta by měla být s nízkým obsahem tuku a jedl u zdravých částí , a to s ohledem požadavky na tuku a bílkovin na plan.You může konzumovat cukr a alkohol v malém množství , ale měli byste zaznamenat kalorií z alkoholu a cukru jíte , stejně jako zaznamenat kalorií , které jíte v jídle .
potraviny se vyhnout

nejsou výslovně zakázané potraviny v odměrné plánu , ale s vysokým obsahem tuku potraviny, jako jsou fast food nebo smažené potraviny mohou shodit váš kalorický příjem procento a je obtížné se držet plánu . Nejlepší způsob, jak zůstat v Objemový cestě je pečlivě zkoumat , co jíte , a určit, zda je požitek budete mít z jíst jídlo stojíkalorický příjem . High - tuk potravin mívá nízkou výživnou hodnotu . Dieta pomocí objemového plánu by se měly vyvarovat jíst potraviny s nízkou výživovou hodnotou .
Úvahy

náhlé zvýšení vlákniny v potravě může způsobit žaludeční potíže , nadýmání a plynatost pro někteří lidé . Pokud máte reakci na příjmu náhlé vlákniny , postupně představit své tělo na potraviny s vysokým obsahem vlákniny v míře, která nezpůsobí vám discomfort.As vždy před zahájením jakékoliv diety či cvičebního plánu, kontaktujte svého lékaře , zvláště pokud jste pre - existující zdravotní problémy .