Metody pro snížení hmotnosti

Vy jste se snaží zhubnout , ale bez ohledu na to, co děláte , budeměřítko ani nehne . Jsi blízko vzdát a jen přijímat své nadváhy , co to je . Pokud to zní , jako jste vy , možná si nejste používáte správné metody hubnutí . Chcete-li zhubnout , musíte spálit více kalorií, než spotřebují . Můžete to udělat s vlastní stravou a cvičením . Chirurgie a hubnutí prášky jsou i jiné možnosti , aby zvážila . Žaludeční bypass

Žaludeční bypass jepostup, kdy jemenší žaludek vytvořené s pomocí sponek nebo kapely . Vzhledem k tomu,žaludek je velmi malá , je schopna držet hodně jídla , takže máte pocit, plný rychle . Podle WebMD , může dojít ke ztrátě dvou třetin svého nadměrné hmotnosti v prvních dvou letech po operaci . Rizika žaludeční bypass zahrnují protahování žaludku zpět do své původní velikosti , nutriční nedostatky kvůli omezenému příjmu potravy a lámání sponky a kapela vázání mimo žaludek .
Dieta

zdravá strava vám pomůže zhubnout , protože budete mít méně kalorií a jíst zdravější potraviny , než předtím . Chcete-li zhubnout a udržet ho ,internetové stránky Medline Plus doporučuje postupnou ztrátu hmotnosti nejvýše dvou liber za týden . Musíte snížit svůj denní kalorický příjem o 1000 kalorií , jak toho dosáhnout , protože jedna libra tuku má 3500 kalorií . Vyhněte crash diety , které slibují rychlé hubnutí , protože je těžké udržet po dlouhou dobu a zbavit své tělo živiny , které potřebuje .

Kardiovaskulárních a posilovacích cvičení

Pravidelné kardiovaskulární cvičení , jako je chůze , jogging , jízda na kole nebo plavání , pomáhá snížit svou váhu , protože to spaluje kalorie . Silový trénink , kde budete používat tělesné hmotnosti , vzpírání stroje nebo činky na rezistenci , udržuje a zvyšuje svalovou tkáň . Svalová tkáň aktivuje váš metabolismus spalovat kalorie . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, dospělí provádět kardiovaskulární cvičení alespoň 150 minut v průběhu týdne a silového tréninku dva dny v týdnu . Čím vyšší je intenzita cvičení , tím více kalorií spálíte a hmotnost ztratíte .
Předpis hubnutí Léky

Hubnutí léky mohou být předepsány lékařem , pokud máte index tělesné hmotnosti (BMI ) vyšší než 30 , nebo pokud trpíte vysokým krevním tlakem nebo cukrovkou a majíBMI vyšší než 27 let. Při hubnutí léky , budete muset následovat nízkokalorickou dietu a získat pravidelné cvičení . Podle MayoClinic.com , hubnutí prášky nefungují pro každého , ale pokud to udělají , mohou vám pomůže ztratit až 10 procent své celkové tělesné hmotnosti během jednoho roku . Když přestanete užívat pilulky , je zdešance, budete získat váhu zpět .