Medifast Dieta
Medifast strava je800 - až 1000 kalorií , které vám pomůže ztratit 2-5 libra za týden . Medifast strava je známý jako " 5 a 1 " hubnutí program, ve kterém se konzumují pět jídlo náhradní potraviny nebo nápoje plus jedna " štíhlé a zelené " jídlo skládající se z libového masa nebo ryby s salát nebo zelenina . Medifast strava může následovat vegetariány , mládež, seniory , diabetiky , těch, kteří podstoupili váha - ztráta chirurgie a ti, kteří trpí dnou . Co jíst
budete konzumovat denně pět jídlo nahrazení kromě jedné " štíhlé a zelené " jídlo . Náhradní možnosti jídlo patří ovesné vločky , vejce , koktejly, pudinky a polévky , včetně chilli . Náhradní stravování využívat sóju nebo syrovátkové bílkoviny , které vám pomohou cítit se navzdory nízkokalorickou dietu spokojeni . Pro " štíhlé " část Medifast stravy budete konzumovat 5-7 unce libového masa , jako je kuřecí maso nebo ryby . Možnosti jsou rozděleny do tří kategorií , " štíhlé ", " štíhlejší " a " leanest , " takže pokud si vyberete protein z " štíhlejší " nebo " leanest " kategorií, které můžete konzumovat další zdravé tuky, které denně jako součást svého jídelníčku . Můžete si připravit libové maso a ryby grilování , pečení , vaření , grilování nebo pytláctví . Pro " zelené" části stravy , zahrnují tři porce zeleniny, která doprovázejí své maso nebo ryby . Můžete konzumovat zeleninu syrové , dušené, pečené , grilované nebo vařené . Zelenina jsou také rozděleny do kategorií od nejnižší k nejvyšší založené na obsahu sacharidů . Zelenina obsahující nejvíce sacharidů , jako je mrkev , brambory , kukuřice , hrášek , růžičková kapusta a cibule jsou ze stravy vyloučeny . Zatímco na Medifast stravy , které budete potřebovat , aby se zabránilo pití alkoholu a konzumovat ovoce , mléčné výrobky , obiloviny, dezerty a trans-tuků . Zatímco na Medifast diety se doporučuje vypít 64 fl oz různých nápojů , které mohou zahrnovat vodu , kávu, čaj , dietní limonády a cukru, bez nápojů . Nicméně , kofeinové nápoje jsou omezeny na 24 uncedenně , protožeMedifast strava může udělat více citlivé na kofein . Zatímco na Medifast diety byste měli jíst jídlo, o každé dvě hodiny , které pomohou udržet hladinu cukru v krvi stabilní , a tím ovládat hlad a chutě .
Přechod na údržbu
Jakmile jste dosáhli požadované hmotnosti , budete muset následovat " přechod na udržovací " fáze , ve které představí potraviny zakázané v plánu Medifast . Můžete pomalu začít přidávat ovoce , obilí, zeleninu s vysokým obsahem sacharidů , mléčné výrobky a další libové maso . Přechodná fáze trvá asi 16 dní. V tomto období se naučíte vybrat a připravit zdravé potraviny a velikosti porcí při konzumaci většího množství kalorií . V rámci zachování hubnutí , budete muset cvičit nejméně 30 do 45 minutdenně , pět dní v týdnu .
Ukázkové menu
ráno : Medifast ovesné vločky
dopoledne : Medifast snack bar
Odpoledne : Medifast chilli
Mid - odpoledne : Medifast jahodový shake
Večer : 3 . porcí zeleniny s vaší volby jednoho " štíhlé ", " hubenější " nebo " leanest " protein
pozdě večer : Medifast vanilkový pudink
Tipy
Poraďte se se svým lékařem před zahájením Medifast stravu , aby zjistil, jestli je to správné pro you.The Medifast strava je obecně následuje osoby s BMI 30 nebo greater.You lze očekávat, že stráví asi 80 dolarů týdně , nebo 300 dolarů měsíčně včetně jídlo náhrady , není včetně " štíhlé a zelené" části stravy , které si připravíte sami .
