Jak zhubnout s kalorií redukce

Je tam jeden základní mantra pro hubnutí - kalorie jít ven , musí být větší než kalorií jít dovnitř Pokud jste spalování více kalorií, než budete konzumovat , bude vaše tělo používat tukové zásoby paliva aktivit . Tělo přirozeně obrací k tuku pro palivo , když sacharidy nejsou k dispozici . Tak , snížení kalorií jevýborný způsob, jak ztratit tělesný tuk a hmotnost . Zatímco kácení na špatné kalorií , jako jsou smažené potraviny , cukrů a zpracovaných potravin , je to dobrý nápad , spotřeba dobrých kalorií , jako jsou komplexní sacharidy , libové bílkoviny a ovoce /zelenina , může skutečně pomoci ve vašem úsilí hubnutí . American College of Sports Medicine ( ACSM ) doporučuje minimálně 1200 kalorií za den pro ženy v průměru a 1800 kalorií za den pro muže . Pokyny dovolená 1

Stanovte si denní potřeby kalorické pomocí následující rovnice : Denní příjem kalorií = hmotnost ( kg ) x F , kde F = 15 pro aktivní muže , 12 pro aktivní ženy , 13 pro neaktivní mužů a 10 pro neaktivních žen . Můžete také určit přesně podle vašich potřeb kalorií na základě Vaší tělesné hmotnosti , výšce , věku, pohlaví a úroveň aktivity pomocí volně dostupných on-line příjmu kalorií kalkulačky .
2

konzumovat 500 kalorií méně , než vaše každodenní potřeby kalorií , jak je vypočítán v 1. kroku.denní deficit 500 kalorií vám pomůže ztratit až 1 libry za týden .
3

Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny a pít hodně vody ( jedna skleněná každý z nich nebo dvě hodiny ) , aby vám plnou déle . Místo jednoho velkého jídla , mít více menších jídel po celý den . To nejen pomáhá zahnat pocit hladu , ale také má důležitou výhodu udržet hladinu cukru v krvi na stabilní úrovni . Přepnout na celých voleb zrna , jako je hnědá rýže a celozrnný těstoviny , a vyloučit sladké potraviny ze svého jídelníčku .
4

Buďte fyzicky aktivní a cvičení pravidelně . Snížení kalorií dostatečně bude mít za následek úbytek hmotnosti , ale vynaložení kalorií prostřednictvím fyzické aktivity urychlí účinek . Vyberte možnost cvičení na základě vašich fitness cílů ( např. , kardio , silový trénink ) . Možná budete muset zvýšit počet kalorií v závislosti na úrovni aktivity , ale zvýšení o více než 15 % může mít za následek úbytek na váze .