Jak zhubnout v problémových oblastech

Každý má problémové oblasti . Ženy mají tendenci ukládat více tuku na bocích a stehnech , zatímco muži často trpí přebytečného tuku kolem břicha . Nemůžete místě snížit obsah tuku v jedné specifické oblasti těla a jak zhubnout v jedné oblasti těla , budete muset zhubnout po celém těle . Crash diety a omezení skupiny potravin , jak zhubnout nastaví tě jen pro selhání , protože vaše tělo bude rebel a držet tuk místo aby to šlo . Začlenění cvičení a správné stravovací návyky jsou nezbytné , pokud chcete zhubnout . Pokyny dovolená 1

konzumovat 500 až 1000 kalorií méně za den ztratit přibližně 1 až 2 libry týdně . Podle National Library of Medicine , zhubnout v této výši je zdravé a trvalé .
2

Sledujte, co jíte a kolik jíte . Zvolte zdravé potraviny, které trávení pomalu, takže máte pocit sytosti déle . Konzumovat komplexních sacharidů včetně celozrnný chléb a hnědé rýže . Patří libové bílkoviny , jako je kuřecí maso a ryby , v každém jídle, a jíst potraviny s nenasycenými " srdce - zdravé " tuky . Jezte pomalu, protože to trvá 20 minut mozku přijímat signál , že jste plná .
3

jíst pět až šest malých jídel denně , aby se váš metabolismus spalování a držet chutě na uzdě . Konzumovat své sacharidů na počátku dne a ne dvě-tři hodiny před spaním jíst cokoliv .
4

Proveďte až 45 minut kardiovaskulární cvičení denně , tři dny v týdnu . Kardiovaskulární cvičení spálí kalorie a tuk z celého těla , včetně z vašich problémových oblastí . Jezdit na kole , běh, plavání nebo cvičení na schodiště - horolezec nebo eliptické stroj . Udržujte svůj kardio náročné změnou typu cvičení můžete dělat . Nedovolte, aby vaše tělo , aby se pohodlně jen s jedním typem kardio .
5

Přidat vzpírání se cvičením , protože to bude tón svaly , které se nakonec ukazují , jakmile jste ztratili nežádoucího tuku . Budovat svalovou hmotu , protože to nutí váš metabolismus , aby se spalování kalorií a tuku , i když jste v klidu . Trénovat celé tělo , ne jen zaměřit na problémové oblasti .
6

tón vaše problémové oblasti s cíleným cvičením . Proveďte cvičení , jako je drtí , sedy-lehy a bočních oblouků , pokud váš žaludek je váš problém oblast . Výpad , squat . a se noha zvedá , pokud vaše nohy jsou vaše problémové oblasti . Tone ochablé podpaží podle pracuje na triceps svaly s příponami triceps .
7

spát osm hodin za noc , aby vaše tělo dostatek odpočinku obnovit sám . Podle webových stránkách University of Chicago , nedostatek spánku zvyšuje hladinu ghrelinu v těle, která snižuje výdej energie , podporuje zadržování tuků a stimuluje hlad .
8

Vyhněte se dostat zdůraznil , aby se hladiny kortizolu v platnosti . Na webových stránkách zprávy Marilyn Glenville , že zvýšené napětí podporuje uvolňování nebo kortizolu v těle . Stresový hormon kortizol je spojena s obsahem tuku zisk hlavně kolem žaludku .