Jak používat němý zvonky

Činky jsounejuniverzálnější kus výkonu zařízení, které by mohlo někdy vlastnit . Činka Koncept je jednoduchý : Chyť činka a provést pohyb pracovat cílené svaly . Činka váhy obvykle začínají na 2,5 libry a jsou vyrobeny z 2,5 libry krocích . Činky konce mohou být vyrobeny z masivního kovu , plastu nebo pryže , nebo možná kombinace obou. Nejlepší způsob, jak se naučit správnou formu a techniku ​​je od zkušeného vzpěrač . Zkuste čtyři cvičení využít činky :činka bench press pracovat hrudník ; chůze výpady na cílové čtyřhlavý sval , hýždě a hamstringy ; kladivo kadeře budovat svou paži ; a výpony stavět lýtka . Věci, které budete potřebovat klipart Hmotnost lavice
Zobrazit další instrukce
Činka Bench press
1

položit posilovací lavici dolů, takže je dokonale rovný .

2

Chyť činka v každé ruce a sedět na jednom konci lavice . Pokud je toto váš první čas , zvolte váhu, která je snadno manévrovat .
3

odpočinek závaží na spodní stehna .
4

Kick váhy nahoru na úrovni ramen a lehnout na lavici . Toto jesprávný způsob, jak připravený na váze , a to zejména pro těžší činky .
5

Držte závaží na obou stranách hrudníku s lokty směřujícími k podlaze .
6

Stiskněteváha nahoru, rozšiřuje své ruce do dvou činky téměř dotknout.
7

Snižte váhu zpět na obou stranách hrudníku v pomalém , kontrolovaným způsobem . Viz referenční bod pro videa z celého tohoto cvičení .
Pěší výpady
Stránka 8

Chyť činka v každé ruce a stojí rovně up.Make , zda je volná cesta před vámi .
9

výpad vpřed s jednou nohou , dokud naproti koleno se dotýká země .
10

Stiskněte z vašeho zadní nohu postavit zpátky na startu pozice .
Hammer Curls
11

Chyť činka v každé ruce a stojí rovně nahoru .
12

držte jednoručky s dlaněmi směrem dovnitř .
13

Curl činky směrem nahoru , jako byste se snažili dotknout rameno . Je důležité , aby se vaše paži stále při kroutit ; Tento izoluje biceps sval .
výpony
14

Chyť činka v každé ruce a stojí rovně nahoru .
15

Relax vaše paže a nechal váhy viset ve vašich rukou .
16

Point prsty rovně .
17

Postavte se na vašich špičkách po dobu dvou sekund a pak si odpočinout .