1400 kalorií denně dietní plán

Hledáte na kick -start programu hubnutí , ale nevíte , kolik kalorií musíte se dostat přes den ? Každý má jiné potřeby , ale pro mnohé ,1400 kalorií za den stravy jedobrým výchozím bodem . Klíčem k úspěchu je výběr potravin , které splní vaše potřeby výživy a zabránit hladu , a zároveň uspokojit vaši chuť . S vyváženým 1400 kalorií plán , měli byste vidětstupnice začít klesat . Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením jakékoli dietní program. Vyberte si z velkého množství potravin

vyvážená strava by měla obsahovat obiloviny, ovoce a zeleniny , bílkovin (například libové maso, vejce , ořechy nebo fazole ) a mléčné výrobky . Nepoužívejte vystřihnout tuky a sladkosti zcela , ale omezit množství ve stravě . Zbavení se zcela může vést k flámu .
Zaplní celá zrna

Nejméně polovina z vašich obilí porce by měla pocházet z celých zrn zdrojů . Celá zrna jsouvynikajícím zdrojem vlákniny , což je dobré pro trávicí systém a pomáhá udržet hlad na uzdě . Je to také vysoký obsah antioxidantů a může také pomoci předejít onemocnění srdce , rakoviny a cukrovky .
JdiDuha

Protože většina ovoce a zeleniny jsou nízké kalorií , můžete jíst ve větším objemu , než některé jiné potraviny . Vyberte si ovoce a zeleninu v různých barvách . To není jen dělatjídlo více vizuálně přitažlivý , ale také zajišťuje, že budete mít širší škálu živin
One - Day Ukázka plán

Snídaně : . 1 plátek francouzský toast w /sirup ( pravidelné ) : 184 kalorií ½ šálek borůvek : 41 calories1 šálek odstředěného mléka : 83 kalorií

SnackApple s 1 oz arašídové máslo : 168 kalorií

Lunch1 šálku rajčat &Okurkový salát s 3 lžičky oleje a octa : 184 calories1 šálek kuřecí polévka ( 1 oz kuřecí maso , ¾ šálku zeleniny . ) : 136 calories1 plátek kynuté pečivo w /vana , margarín : 85 kalorií

Snack4 celozrnný Triscuit sušenky w /1 oz hummus : 98 kalorií

Dinner1 ½ šálek krevety a zeleniny stirfry ( . 2 ½ oz krevety + 1 ¼ šálku zeleniny ) : 238 kalorií ½ oz . hnědá rýže : 107 calories1 šálek odstředěného mléka : 83 caloriesTotal kalorií za den : 1407