Jak ztratit 20 liber opravdu rychle

Možná budete chtít zhubnout rychle pro celou řadu důvodů :potřeba , aby se vešly do vaší svatební šaty , očekávání plavky , vhodné počasí v příštích týdnech , nebo jen obecné melancholie nad vaší fyzické stavu . Ztratit 20 liber . velmi rychle je proveditelné , ale velmi náročné , takže buďte připraveni pracovat na tom . Nicméně, pokud jste ochotni dodržovat dietu a cvičební plán nábožensky , máte šanci vytáhnout ho . Pokyny dovolená 1

Proveďte tři sezení kardio a pevnost nebo odolnost cvičení týdně za první měsíc . Začněte s 20 minut kardio , jako je jogging nebo jízda na kole , a pak to sílu nebo cvičení odpor pro vaše biceps , triceps , záda, hrudník , ramena a nohy na jednu sadu 10 opakování . Práce s váhami , které jsou dostatečně těžké , aby se vám to nepodaří do 10. REP . Bump , že až 25 minut kardio a dvě sady po 10 opakováních pro silový trénink v druhém měsíci . U třetího měsíce , zvýšit ji na 30 minut kardio a tři sady po 10 opakováních pro silový trénink .
2

Postupujte velmi přísnou dietu . Vyhněte se bílé sacharidů , jako je bílý chléb , rýže , obiloviny a těstoviny . Chraňte před smažené potraviny . Založte si svůj jídelníček s libové proteiny , jako jsou vaječné bílky a kuřecím masem , luštěninami jako je čočka a černými fazolemi a zeleninou , jako je špenát , chřest a hrášek .
3

Pijte hodně vody , neslazené čaje a dietní limonády . Nepijte tekutiny , které nesou mnoho kalorií , jako jsou nealkoholické nápoje , ovocné šťávy a mléko .
4

jíst čtyřikrátdenně asi tři nebo čtyři hodiny od sebe , takže se nemusíte dostat hlad . Rozložte si jídlo , takže nejste tmely dvakrát denně na vysoce kalorické občerstvení .
5

Vezměte jeden den v týdnu volno z obou diety a cvičit. Nenechte se spálit ven . Nechte své svaly odpočinout na den a jíst , co chcete , což může skutečně přispět k podpoře spalování tuků tím, že drží svůj metabolismus z pádu kvůli omezenému množství kalorií jste jedli .