Jak budovat svalovou hmotu &Ztratit tuk rychle

Silový trénink má celou řadu výhod a je snadnejrychlejší způsob, jak ztratit tuk . Hotovo pravidelně spolu s kardio trénink a ve spojení s vyváženou stravou , silový trénink jenejúčinnější způsob, jak budovat svalovou hmotu a zvýšit svůj metabolismus kalorií - pálení . Dobře navržený silový trénink program, zvyšuje metabolismus těla tak dlouho, jak 38 hodin po tréninku , také známý jako zvýšené po cvičení spotřeba kyslíku ( EPOC ) . Během EPOC ,tělo je obnovení se k jeho pre - cvičení státu , a tedy energie je také výdej při zvýšené rychlosti . Několik metod k dosažení EPOC je vysoká intenzita intervalový trénink ( HIIT ) a pevnost /odolnost trénink . Ty produkují větší EPOC odpovědi než aerobní cvičení . Pokyny dovolená 1

Začněte s mírným kardio cvičení . Cardio je definována jako cvičení, které používá stejné velké svalové skupiny , rytmicky , po dobu 15 až 20 minut nebo déle při zachování 60 až 80 procent maximální tepové frekvence . Také známý jako aerobní aktivity , kardio cvičení patří chůze , jogging, plavání a lyžování . Pokud pracujete v posilovně , existuje několik kardio strojů na výběr, včetně posilovny , stacionárních kolech a eliptických trenažérů .

Začínáme s kardio cvičení vám pomůže vaše svaly zahřát , čímž se zabrání zranění . Kardio je takédůležitou součástí každého hubnutí program, takže můžete nastavit své cíle v souladu s kardio .
2

první posilovacích cvičení s váhou, která vykonává své svaly jen slabě nad jejich kapacity . Cílem je, aby bylo možné dokončit alespoň 10 až 15 opakování , než byste museli dát pauzu . Snažte se dělat alespoň dvě tři sady opakováních na každé jednotlivé zařízení nebo cvičení .
3

jeden nebo dva cviky (buď činkami nebo stroje ) pro každou skupinu svalů. Například , můžete si vybrat, zda na nohou lisy a dřepy na spodní části těla , a biceps kroutí a rozšíření triceps na pažích .
4

Cílem pro dvoudenní , třídenní nebo každý - druhý den protokol . Takže pokud cvičíte v pondělí , další cvičení může být ve středu nebo ve čtvrtek . Silový trénink není doporučeno každý den .
5

Ujistěte se, že vaše strava se skládá z vyvážené směsi komplexních sacharidů a libové bílkoviny . Sacharidy jsou nezbytné pro podnícení vašeho cvičení a odpovídající protein je nezbytný pro budování a ochranu svalové hmoty .