Jak zhubnout Step

Step jekardiovaskulární cvičení, které spaluje zhruba 200 až 400 kaloriíza hodinu. Zatímco všechny formy tance vám pomůže zhubnout , step pět - šest dnů v týdnu může pomoci zmírnit vaše spodní části těla a napadnout svou mysl ve stejnou dobu . Ujistěte se, že jste stepovat alespoň 30 minut každé relaci maximalizovat vaše hubnutí; také jíst zdravou stravu s nízkým obsahem nasycených tuků . Začlenění step do svého každodenního fitness rutiny je snadné, pokud víte , kde hledat . Věci, které budete potřebovat
stepařské boty
Step video ( volitelné příslušenství )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zaregistrujte se stepu tříd . Komunitní centra a fitness a taneční studia obvykle nabízejí tyto kurzy , často jen málo k žádné náklady s členstvím tělocvičně . Prvních pár lekcí se zaměří na základní kroky a rutiny . Můžete si také zakoupit stepu cvičební videa dělat v pohodlí vašeho domova .
2

Postavte se rovně s rameny ve vzpřímené poloze . Položte nohy na šíři ramen stabilizovat a zapojit své jádro . Představte si, že řetězec táhne vás rovně až ke stropu , a ujistěte se, že vaše páteř je rovná . Nechte své ruce odpočinout na svých stranách . Držte ruce 2-3in. od svých horních končetin .
3

Začněte s pravou nohou . Zvedněte ji z podlahy a klepněte na prsty . Swing pravou nohou vpřed a klepněte na patu . Přiveďte ho zpátky pod vámi a znovu klepněte na prsty u nohou . Tento proces opakujte pětkrát s pravou nohou . Přepnout na levou nohu a opakujte .
4

Přesuňte pravou nohu dopředu . Kartáč to takmíč vaší boty dopadne na zem . Pohyb dozadu , takžemíč kartáče na podlahu znovu . Strike nohu pevně na podlaze . Shift svou váhu na levou nohu a zpět po vaší pravici . Opakujte tento postup a kompletní pět opakování na každou nohu .
5

Přesun na pravé noze a klepněte na prstech levé nohy za pravou patu . Shift svou váhu podle toho , jak si krok . Tento postup opakujte s pravou nohou , klepnutím ji za levou patu . Proveďte pět až osm opakování .
6

Pomocí těchto cvičení zaměnitelně 20 až 30 minut denně .