Jak získat plošší břicho za dva měsíce

plochou , která je definována žaludek je něco, co budete chtít předvést celému světu , zatímcovypouklé břicho je ten, který byste raději schovat . Kromě toho, že je neatraktivní , břišní tuk může být také velmi nebezpečné . Příliš mnoho břišní tuk může vést ke vzniku cukrovky , srdečních onemocnění , rakoviny prsu a problémy žlučníku . Máte-li kombinovat zdravou stravu se silnými břišní cvičení , můžete vidět výrazné zlepšení za pouhé dva měsíce . Věci, které budete potřebovat
neslazený jogurt s živými a aktivní kultury
Sekané ovoce
mixér
mandle
špenát
Sojové boby
olivový olej, ocet

stability ball
Zobrazit další instrukce
dietní
1

smíšený neslazený jogurt s živými a aktivními kulturami s ovocem dle Vašeho výběru vytvořit koktejl . Zkuste jogurt sypané sekanou ovoce jako alternativu . Začlenit neslazený jogurt s živými a aktivními kulturami do vaší snídaně . Probiotické kultury pomůže udržovat zdravý trávicí systém , který zabraňuje plyn a nadýmání .
2

jíst asi 10 mandlí jako dopolední svačinu .
3

Jezte špenát salát obložený sóji a libové kuřecí maso na oběd . Top off s mrholení olivového oleje a octa .
4

jíst svačinu vlákniny -bohatý jako jablko nebo šálek bobulí .
5

Jezte kousek grilované kuře nebo grilovaný losos s salát nebo domácí srdce - zdravé zeleninová polévka k večeři .
Cvičení
6

Jděte dolů na všech čtyřech , jako kdyby jsi chtěl dělat push-up . Držte se nahoru na ruce nebo lokty . Vytvořte přímku z hlavy , celou cestu dolů do hýždí . Držte tuto prkna pozici po dobu 30 sekund . Líbí se čtyři opakování denně .
7

Dejte si předloktí o stability míč . Udržujte ruce propletené a lokty v jedné linii s rameny . Přiveďte své nohy zpět , takže vaše tělo je rovný . Roll míč dopředu bez pohybu trup a nohy . Pomalu , aby míč zpět do přinášet lokty směrem k abs . Líbí se čtyři opakování denně .
8

Jděte dolů na všech čtyřech , jako kdyby jsi chtěl dělat push-up . Snižte hrudníku směrem k podlaze . Jděte rychle a přinést jedno koleno k hrudníku , pak na druhou . Přineste každou nohu 10krát .