Jak se k nám čítko zbraně

Kdyžžena získá hmotnost , jedna z nejvýraznějších ukazatelů jevelikost náručí . Mnoho žen touží zbavit se ochablé triceps a tón nahoru , ale nemusí vědět, nejlepší přístup . Nicméně , existují účinné způsoby, jak ztratit tuk kolem ramen a dosáhnout uspokojivých výsledků , které opustí ruce fit a hledá báječný . Pokyny dovolená 1

Blast tuku s kardiovaskulárními cvičení . Nastavte své tělo v pohybu spalování tuků začleněním kardio do pevnosti tréninku rutiny . Podle " Shape " časopis , 20 minut kardio cvičenídenně jako je běžecký pás chůze nebo běhu , budeprocházka v parku nebo eliptické trénink vám pomůže zbavit kil .
2

začlenit silový trénink do vaše cvičení rutina . Časopis " Self " říká, že byste měli cvičení silový trénink udělat alespoň dvakrát týdně . Nicméně , měli byste si silového tréninku cvičení na 2 nejdou dnů místo 2 dny v řadě .
3

ruku zvedne pomocí 2-10libry váhy . Časopis " Self " naznačuje s použitím vah , které poskytují dostatečný odpor a to kdekoli od osmi do 12 opakování , střídavě z pravé ruky do levé paže . Vezměte si 30 sekund pauzu a opakujterameno vyvolává ve třech setech . Toto cvičení se zaměřuje na paže a ramena .
4

Použijte stability míč . S stability míč , můžete dělat kliky umístěním ruce ve středu koule a snížit vaše tělo asi 1 palec od míče a zvedání vaše tělo zpět do původního push-up pozice . " Self " doporučuje dělat kdekoli od 10 do 12 opakování tohoto triceps cílení pohybu alespoň ve dvou setech.
5

chodit, zatímco tónování ruce . Podle časopisu " Fitness " , nemusíte závaží tón ruce , jak budete chodit . Časopis navrhuje začlenit čtyři jednoduché rameno - toning pohyby při chůzi; vzpřímené řádek , ve kterém se zvednout lokty do stran při výšce ramen , mačkání ramena a horní část zad společně; hrudníku tisk, zvedání oběma rukama se před vámi s dlaněmi směrem nahoru a mačkání hrudníku; boční lis , kypřící lokty ve výšce ramen a kyvné pěsti dolů a ven , dokud se rozšíří ramena; ajedno rameno vzad fly , s levou rukou v bok a pravou ruku v pěst na vrcholu opačné straně , zvedněte pravou ruku šikmo až prodloužit až na dlaň směřovala dopředu , a pak dolní zpět do výchozí polohy . Opakujte 25 opakování na každou paži pro všechny cviky .