Jak ztratit 65 liber

Ztráta 65 liber může být obtížné a trvat dlouhou dobu . Nicméně, pokud začnete pomalu a jsou konzistentní , můžete být úspěšní . Ty by se měly snažit přijít o 1-2 libra za týden , což znamená, že to bude trvat mezi 8 a 16 měsíců. Budete muset snížit 3500 až 7000 kalorií za týden , nebo 500 až 1000 za den . To s kombinací konzumace méně kalorií a spalování více kalorií prostřednictvím cvičení . Buďte připraveni na náhorních plošin , když vaše váha nemění na chvíli . Pomocí těchto plošin jako příležitost k přehodnocení toho, co děláte , a provést změny, aby vaše hubnutí pokračuje . Věci, které budete potřebovat
zdravé jídlo
cvičební úbor
Běžecká obuv
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyjmout alespoň 250 kalorií ze svého jídelníčku každý den . Udělejte to tím, že odstraní nezdravé potraviny , jako jsou hranolky , čokoládu a sladkosti ze svého jídelníčku . Soda , slazená káva nebo čaj a alkoholické nápoje mají také jít , protože mohou přidat stovky prázdný , nebo výživy bez , kalorií každý den . Jedna plechovka limonády má 150 až 200 kalorií . Zmenšení velikosti porce všeho, co jíte kromě non - škrobnatých zeleniny . S sendvič na jedné krajíc chleba místo dvou může snížit téměř 100 kalorií .
2

Cílem je spálit přinejmenším dalších 250 kalorií za den přes kardiovaskulární cvičení . To , v kombinaci s náročným méně kalorií , vám pomohou splnit vaše cíle ztratí jedna libra za týden . Můžete to udělat tím, že výkon kroků /jogging po dobu 30 minut , nebo dělat s malým dopadem aerobik po dobu 45 minut .
3

Přidat silový trénink do tréninku dvakrát až třikrát týdně . Nepálí tolik kalorií jako kardiovaskulární cvičení , ale buduje svalovou hmotu . Pokud máte více svalů , vaše tělo spaluje více kalorií , i když jste odpočinku nebo spí .
4

Poznamenejte si, co jíte a kolik budete pracovat , a jak se cítíte každý den . Podle studie zveřejněné v časopise American Journal of Preventive Medicine v srpnu 2008 , lidé, kteří udržují potraviny časopisu ztratit dvakrát tolik váhu jako ty, kteří ne. Také , ztrácí velké množství hmotnosti , nenílineární cesta . Budete mít týdny , kdy se váha ani nehne . Váš deník vám pomůže dostat přes to , protože budete přesně vědět, kolik budete jíst , pokud jste začínající podváděnímálo , a pokud se vaše tréninky jsou jednodušší, než by měly být .
5

Jezte méně a více cvičit , jak zhubnout . Budete se muset neustále upravovat své cvičení a diety , jak zhubnout . Čím menší jsou , tím méně kalorií , které budete potřebovat , a tím méně budete spalovat při práci ven .